立春起養(yǎng)生重點在養(yǎng)陽，其關鍵在于“動”，立春天氣轉暖，人們從“靜”待寒冬閉戶的生活，轉變到更愿意出門戶外運動，那么有哪些戶外運動適合立春時候鍛煉？戶外運動的時候有哪些需要注意的？

立春不僅是農歷二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣，“立，始建也。春氣始而建立也。”立春起自然界陽氣開始升發(fā)，人體應該借助這一自然特點，重點養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關鍵在于“動”。

立春起，邁開腳

應該積極到室外鍛煉，立春空氣中負氧離子較多，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，防止動脈硬化。但是老人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應在太陽升起后外出鍛煉。另外，春練不能空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應喝些熱湯飲。同時運動要舒緩，晨起后肌肉松弛，關節(jié)韌帶僵硬，鍛煉前應先輕柔地活動軀體關節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。

立春起，運動要適宜

立春后仍不宜立馬選擇大汗淋漓的運動，因為運動出汗會耗損陽氣，對養(yǎng)生不利。另外，在天氣變化過大或氣溫過低時運動，也容易損傷陽氣，不利于健康。可以以“碎片式·微運動”達到目的，即利用碎片式的時間完成一系列簡單、微小的運動，比如午休間隙動一動，就能達到效果。同時，提醒運動量應是逐步加大，以便身體從冬季僵硬的狀態(tài)逐步得到舒緩。

4種適宜立春的運動：

散步：

散步是能促進體內各種節(jié)律正常運行的一項全身運動。雙腳和雙臂有節(jié)奏地交替運動，與心跳非常合拍。而且散步不受年齡、性別和健康狀況的約束，也不受場地、設備條件的限制。立春起陽氣漸生，春光明媚，外出散步可以使人接觸自然，擺脫冬日以來的懶散，幫助身體多呼吸新鮮空氣，促進血液循環(huán)和新陳代謝。觀賞春日美景，感受盎然生機能使人心情舒暢，因此對身心健康極為有利。

散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種。每分鐘60—70步，行步穩(wěn)健，此為緩步。緩步可令情緒穩(wěn)定、消除疲勞，有健胃助消化之功效。老年人散步以緩步為好?？觳竭m合廣大中年和老年體質較好者，是指每分鐘行走120步左右。而散步的時間，可在日出后，或傍晚落日時。這是散步的黃金時間。散步的地點以河邊、湖畔、公園的林蔭道或鄉(xiāng)村小路為好。因為這些地方空氣中有益于人體康康的負離子含量較高。

慢跑：

慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有很好的作用。慢跑還有助于調節(jié)大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

慢跑前做3—5分鐘的準備活動，如伸展肢體等。慢跑速度掌握在每分鐘100~ 200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為宜。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地，慢跑后應做整理運動。鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

保健操：

上肢：屈臂對抗、直臂夾椅、直臂外展、直臂下按、屈腕直臂壓膝、立掌壓指、屈腕直擺、空拳旋腕、五指對壓、漸屈握拳突分、五指屈伸、抖腕放松

軀干：雙肩環(huán)繞、口角下垂、抱頭后仰、托頜下啃、托腮左右傾、抬頭動頜、直體左右傾、抬臀側移、躬身后仰、直體前傾

下肢：大腿內收、雙膝外展、抬腿健膝 、直腿下壓、后收美腿、 盤踝收腿、坐位馬步、屈腿后蹬 、提膝劃圓 、勾腳尖、 腳尖分合、提腳跟、腳跟分合、腳踝屈伸、直腿勾腳、跟腱貼地、直體前傾、鼓腹前傾、腳趾強力屈伸等

放風箏：

放風箏是一種集休閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風箏時。通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好2~3人一起，選擇平坦、空曠的場地。