不怕打雷，就怕打呼。“身邊有人老打呼嚕怎么辦？”莫慌，小編要給你出招了！

首先要明白你為什么打鼾

1、年齡：男性35歲以后，女性更年期后打呼嚕的發(fā)生率上升，這與老年肥胖、肌肉功能減退等因素均有密切關(guān)系。兒童及青少年中雖有打呼嚕，但比率較低。

2、氣道狹窄：很多患者睡覺(jué)打呼嚕的原因都是因?yàn)闅獾廓M窄造成的，如氣道先天發(fā)育異常、鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉、腺樣體肥大等，這些原因會(huì)造成鼻、咽喉處氣道狹窄，導(dǎo)致氣流不暢導(dǎo)致晚上睡覺(jué)打呼嚕。

3、遺傳：打呼嚕還與遺傳有關(guān)，我們?cè)谏钪谐３？梢砸?jiàn)到家族性打呼嚕的患者。

4、不健康的生活習(xí)慣：飲酒及服用安眠藥如安定等也可以抑制呼吸，加重打呼嚕，甚至誘發(fā)睡眠呼吸暫停。此外，吸煙也可以引起上呼吸道炎癥及水腫，而戒煙則可降低發(fā)生打呼嚕的危險(xiǎn)性。

5、過(guò)度疲勞：過(guò)度疲勞是引起晚上睡覺(jué)打呼嚕的一個(gè)影響因素，這類(lèi)打呼?；颊咭怨と撕娃k公室白領(lǐng)居多，這些打呼?；颊咭捏w力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)，往往一回到家就進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，為了多吸收氧氣，減輕疲勞，會(huì)不自覺(jué)的用嘴呼吸，使得軟腭等軟組織部分加劇震動(dòng)，引起睡覺(jué)打呼嚕。

那些防止打呼嚕的奇葩方法都有用嗎？

花椒水法 可別鬧了

網(wǎng)傳的花椒水法：取花椒5~10粒，睡前用開(kāi)水沖泡，待水涼后服下，連服5天，可治療打鼾。這個(gè)方法在網(wǎng)上流傳得非?；?，用法用量每個(gè)地兒說(shuō)法還不一樣。因?yàn)橹谱鞣椒ê芎?jiǎn)便，很多人都覺(jué)得那就試試吧，反正也沒(méi)損失。

中醫(yī)里也有理論認(rèn)為打鼾是痰滯氣於所致，但是我咨詢(xún)過(guò)中醫(yī)科醫(yī)生，治療鼾癥絕對(duì)不是光靠花椒就能解決問(wèn)題的。而且，很多人是不適合吃花椒的，比如孕婦，食用太多花椒會(huì)令人“乏氣失 明”（引自《千金·食治》）。

漱口水法 無(wú)憑無(wú)據(jù)

網(wǎng)傳的漱口水法：臨睡前將3~4滴漱口液用溫水稀釋后，漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。這個(gè)奇葩的方法認(rèn)為，漱口水中含有一種樹(shù)脂油，能提高咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，使咽喉腔黏膜處于充分供血狀態(tài)，軟腭和懸雍垂就不會(huì)因松弛而振動(dòng)，鼾聲也就減弱、停止。但這種說(shuō)法太無(wú)憑無(wú)據(jù)。

止鼾牙套 這個(gè)靠譜兒！

止鼾牙套：找口腔醫(yī)生造一個(gè)舌托，每天晚上戴在嘴里，可以托住下垂的軟腭，抵住舌頭，從而達(dá)到預(yù)防打鼾的作用。

止鼾牙套又叫口腔矯治器，是由口腔科醫(yī)生為患者量“口”定制的一種器具，主要針對(duì)單純打鼾或者輕度睡眠呼吸暫停的患者。

如何止鼾才靠譜呢

1、枕頭不要太高，睡前點(diǎn)滴鼻通良效；

2、大拇指指甲掐按食指指尖，靠外側(cè)，距離指甲縫隙2mm左右的地方，多按壓一會(huì)。

3、晚上睡覺(jué)前，用大拇指關(guān)節(jié)按揉眉心，鼻梁骨上面有個(gè)小洼的地方，多按一會(huì)；

4、兩手互相按虎口。