五種跑步方法

1、首先要注意散步和休息

經(jīng)常步行也可以幫助你提高跑步成績(jī)，它可以幫助你保持和跑步相同的步伐，走路也可以作為一個(gè)精神上的休息，幫助你在一個(gè)長(zhǎng)距離跑步后進(jìn)行短暫的休息，讓你有更多時(shí)間思考人生，不再單純的進(jìn)行著喘息。

2、多參加其它體育運(yùn)動(dòng)

不要只是局限于跑步這一種運(yùn)動(dòng)，包括足球，排球，籃球，羽毛球等這些運(yùn)動(dòng)你都可以去嘗試，它們也會(huì)間接幫助你提高跑步的綜合能力，從而不再讓跑步這運(yùn)動(dòng)變得枯燥無(wú)味。通過這些運(yùn)動(dòng)你還會(huì)認(rèn)識(shí)更多朋友，豐富運(yùn)動(dòng)的樂趣。

3、和朋友一起跑步

讓朋友成為你的健身伙伴，莫不是一件提高你跑步興趣最大的事情了，這其實(shí)也是一種變相聚會(huì)。只要你與你的朋友跑步目標(biāo)一致，你和你的朋友多進(jìn)行幾次慢跑，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不再只是你一個(gè)人進(jìn)行。

4、讓動(dòng)感音樂充滿你的播放列表

選擇一些科學(xué)的、節(jié)奏感更強(qiáng)的曲調(diào)。你的播放列表會(huì)讓跑步更有意思，音樂使人忘記疼痛和疲勞，提高情緒，增強(qiáng)耐力，減少感知以及可能促進(jìn)代謝效率。聽音樂的時(shí)候，人常常意識(shí)不到它。音樂其實(shí)是一種提高成績(jī)的“合法”興奮劑。

5、換條不同的線路

每天枯燥的在塑膠跑道上跑圈實(shí)在容易讓人產(chǎn)生厭煩，而如果操場(chǎng)上再?zèng)]有穿短褲的姑娘，這會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)情緒大大降低，可以試著每次去不同的賽道進(jìn)行奔跑，今天可以是公園，明天可以是那個(gè)大學(xué)，總之要給自己點(diǎn)新鮮感。

跑步健身的四大要點(diǎn)

1、擺臂

在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。注意，擺臂時(shí)要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

2、抬頭挺胸

保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果能用意志挺起脊梁，那么對(duì)改善駝背狀況很有幫助。

3、落地緩沖

很多人跑步都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動(dòng)作是，跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對(duì)腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

4、呼吸

跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。