有氧無氧對對碰 什么樣的養(yǎng)生運(yùn)動最好

有氧運(yùn)動：也稱有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度較小，持續(xù)時間較長，能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運(yùn)動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動方式。

無氧運(yùn)動：在運(yùn)動過程中，由于運(yùn)動劇烈，運(yùn)動中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要，這時機(jī)體會通過無氧酵解的方式來應(yīng)對能量供應(yīng)的不足，因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度大，持續(xù)時間短，屬于劇烈的競技運(yùn)動，不常用作健身保健運(yùn)動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動方式。

選擇有氧的三大理由

首先，有氧運(yùn)動運(yùn)動量較小，是增進(jìn)身體健康的首選。俗話說，“生命在于運(yùn)動”，有氧運(yùn)動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使機(jī)體營養(yǎng)物質(zhì)充足，增強(qiáng)肌肉力量和耐力、身體免疫力。同時大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作，能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。

其次：有氧運(yùn)動的運(yùn)動時間較長，有脂，塑造美好形體，各種有氧運(yùn)動需要消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪，運(yùn)動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時在運(yùn)動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強(qiáng)，最終這到減肥塑身的目的。

最后是緩解精神壓力。有氧運(yùn)動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。

有氧運(yùn)動的四項指標(biāo)

1、應(yīng)在充分的環(huán)境下進(jìn)行，一般選擇地面廣闊、平坦，空氣清新、流通、無污染氣體的場所。最佳鍛煉時間為早上6-7點(diǎn)之后及下午3-4點(diǎn)兩個時間段，凌晨5點(diǎn)前及晚上10點(diǎn)后因?qū)儆谥参飶U氣排放階段，空氣中氧含量低，故不適合進(jìn)行有氧運(yùn)動。

2、堅持每周3-5次，并持續(xù)一段時間，每次運(yùn)動不少于30分鐘。但需注意循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低向中等強(qiáng)度逐漸過渡，持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長，運(yùn)動次數(shù)由少增多，視個人體質(zhì)情況及可適應(yīng)范圍而定。

3、運(yùn)動結(jié)束即刻的心率不應(yīng)超過日常心率的170-180%，以自覺有輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳。如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動超限。

4、運(yùn)動過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。

有氧運(yùn)動注意事項

1、在進(jìn)行有氧運(yùn)動前，最好提前一個小時吃一些食物，并連行熱身，做一些伸展運(yùn)動，活動一下關(guān)節(jié)韌帶，伸拉四肢、腰背肌肉，這些都是準(zhǔn)備活動，然后逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)，不要太急著進(jìn)入強(qiáng)度較大的運(yùn)動中，以免發(fā)生抽筋等事故。

2、在有氧運(yùn)動中要注意動作的緩沖以及呼吸的配合，運(yùn)動不要過量，使身體得到一種比較良好的鍛煉。運(yùn)動結(jié)束后也不要急著休息，還需要做一些伸展運(yùn)動，使身體逐漸放松。

3、患過心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，應(yīng)首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩(wěn)定后，由醫(yī)生對病情評估，再制訂合適的運(yùn)動方案。高血壓患者應(yīng)在充分控制血壓后再開始有氧代謝運(yùn)動。此外，發(fā)熱時也不要做有氧運(yùn)動。

4、注意飲食配合。人每天攝入的飲食中，各營養(yǎng)要索的科學(xué)比例應(yīng)該如下：碳水化合物占50-55%，蛋白質(zhì)占20%，精肪占25-30%，人體每天所需的水分大約是2000毫升，在運(yùn)動過程中，最好每隔15-20分鐘注意適當(dāng)補(bǔ)充—些水分。