老人家睡眠不好怎么辦？

晚上睡眠不好，出現(xiàn)難以入睡或者是失眠多夢(mèng)的情況，那么白天的精神就會(huì)變得萎靡，這對(duì)于學(xué)習(xí)以及工作造成很不好的影響，甚至還會(huì)威脅到我們的身心健康。想要提高睡眠質(zhì)量，擁有一個(gè)好的健康體魄，那么就應(yīng)該從日常的生活習(xí)慣以及日常飲食著手，讓自己的睡眠越來(lái)越好。具體的操作方法如下：

第一：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

1、堅(jiān)持早睡早起的好習(xí)慣，睡眠時(shí)間順應(yīng)生物鐘的變化。如果在傍晚的時(shí)間就睡覺(jué)了，那么在凌晨醒過(guò)來(lái)并不屬于失眠，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)休息了七八個(gè)小時(shí)，已經(jīng)獲得了足夠的休息，那么并不屬于睡眠質(zhì)量不好的情況。

2、日常還應(yīng)該令自己的生物鐘更加的科學(xué)化，最好能夠和自然周期相同步。研究發(fā)現(xiàn)，太陽(yáng)光是影響生物鐘最主要的一個(gè)因素之一，所以說(shuō)想要調(diào)節(jié)我們的生物鐘，最好能夠從光線的亮度以及強(qiáng)弱進(jìn)行著手。老年人可以每天多到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如在夕陽(yáng)中散步，這樣能夠令身體感受到陽(yáng)光，能夠有效的推遲身體出現(xiàn)疲憊、困倦的時(shí)間；早上在晨光中散步，則能夠令身體受到刺激而蘇醒。

3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)能夠令老人家的大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的物質(zhì)，也就是我們常說(shuō)的內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)會(huì)令我們的身體感覺(jué)到更加的舒適。所以說(shuō)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易進(jìn)入深度睡眠。不過(guò)也需要注意的是，運(yùn)動(dòng)一定要科學(xué)，千萬(wàn)不能夠令身體過(guò)度疲憊。如果是老年人進(jìn)行鍛煉，那么每天快步走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就可以了，除此之外也可以在睡前泡腳，這樣也能夠很好的舒緩身體。

4、睡覺(jué)之前聆聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)也能夠令身體盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進(jìn)入深度睡眠。

第二：食療方法治療老人家睡眠不好

老人家睡眠不好怎么辦，除了需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣之外，飲食方面也需要特別的注意。中醫(yī)養(yǎng)生專家認(rèn)為，老年人睡眠不好主要是由于虛證所導(dǎo)致的，所以應(yīng)該使用清補(bǔ)的方法令身體恢復(fù)健康。日常生活中應(yīng)該喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶，這些都能夠很好的令身體更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。