這些錯(cuò)誤的睡眠方式讓你越睡越累
錯(cuò)誤一、入睡難,運(yùn)動(dòng)后再睡
生活壓力大,不管男女多半晚睡,但女人更沒(méi)有本錢晚睡,因?yàn)榕院蔂柮煽梢宰屗呦辔煌耙疲ㄋ呦辔恢傅氖情_(kāi)始睡覺(jué)到醒來(lái)的時(shí)間),讓人早睡,女人一旦晚睡卻還得早起,作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘,日復(fù)一日,發(fā)生睡眠相位后移癥候群,生理時(shí)鐘長(zhǎng)期紊亂,變成慢性失眠。
專家指出,人在體溫從最高降到最低的中間,會(huì)開(kāi)始想睡覺(jué)。一般來(lái)說(shuō),男性在下午4~6點(diǎn)體溫最高,凌晨4~6點(diǎn)體溫最低,在晚上10~12點(diǎn)想睡。女性在下午2~4點(diǎn)體溫最高,凌晨2~4點(diǎn)體溫最低,在晚上8~10點(diǎn)想睡,女生應(yīng)比男生早2小時(shí)想睡,傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體溫,她們的最高體溫、最低體溫,往后延了4~6小時(shí),原本應(yīng)該10點(diǎn)想睡,結(jié)果凌晨4點(diǎn)才睡,一早又得起來(lái)。
有些人為了想一夜好眠,下班后跑去運(yùn)動(dòng),認(rèn)為這樣會(huì)幫助自己更好的入眠。這樣會(huì)導(dǎo)致人的生物鐘向后推移,因此更難以入睡。相反地,清晨的陽(yáng)光會(huì)誘導(dǎo)生理時(shí)鐘往前移,讓人早點(diǎn)入睡,所以:女性失眠者更應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng),更要吃早餐。
錯(cuò)誤二、晚睡后,又晚起
如果出現(xiàn)加班非得晚睡,也一定要早起,而且要固定時(shí)間起床,因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽(yáng)光,尤其天已亮,但陽(yáng)光還不刺眼時(shí):夏天約7點(diǎn)前,冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)陽(yáng)光有充足的藍(lán)色光譜,有助調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。
錯(cuò)誤三、枕頭過(guò)高
從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過(guò)多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高,會(huì)影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長(zhǎng)期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
錯(cuò)誤四、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以,睡時(shí)不宜以兩手為枕。
錯(cuò)誤五、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐,打開(kāi)電視沏壺茶,夠舒服的??赡芄ぷ魈哿?,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢,血管擴(kuò)張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng),從而加重了腦缺氧,導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。
錯(cuò)誤六、對(duì)著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,易受涼生病。古人認(rèn)為,風(fēng)為百病之長(zhǎng),善行而數(shù)變;善調(diào)攝者,雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口,床離窗、門有一定距離為宜。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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