也許很多人總會將自己減肥失敗的原因歸結(jié)到自己沒有時(shí)間去健身房上，或者是自己根本就沒有精力去減肥，各種理由冠冕堂皇，但實(shí)際上這都是你逃避肥胖的借口，你知道嗎？假如你真的想減肥，即使在家里，你也能減肥，不需要健身房的各種器械，顯而易見的家具也能為你的減肥幫大忙。現(xiàn)在就來看看給你推薦在家運(yùn)動減肥的方法之簡單家具減肥操，讓你一個(gè)月就能減10斤哦。

減肥場所之臥室

1、仰臥提臀

身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側(cè)。

腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重復(fù)動作。

Tips：為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復(fù)幾次后再換另一只腳。

2、金雞獨(dú)立

背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。

保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開。

面朝床做下蹲動作，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動作。

減肥場所之衛(wèi)生間

1、高位俯臥撐

采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣（位置越高越省力）。

持續(xù)做俯臥撐動作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。

Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。

2、探臂俯臥撐

采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。

身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回。做5下俯臥撐，然后換另一只手重復(fù)動作。

減肥場所之廚房

1、提膝練習(xí)

探身向前，雙手撐在操作臺上，雙臂分開，與肩同寬，雙腳分開，與胯同寬。

迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動，與此同時(shí)轉(zhuǎn)動你的右側(cè)臀部。重復(fù)做30次，再換另一條腿。

Tips：動作更熟練的時(shí)候，將手撐在更低的位置。

2、蹲式肩上推

將一大塑料瓶水或者是一個(gè)南瓜放在胸前，肘部彎曲。

身體下蹲，保持這個(gè)姿勢，腳跟不能離地。

身體站起，同時(shí)雙臂持重物向頭上方用力托出，重復(fù)動作。

減肥場所之餐廳

1、風(fēng)車動作

站立，雙腳分開與胯同寬，右臂抬起指向左方。

目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉(zhuǎn)向右后方，同時(shí)左手沿左腿向下移動。重復(fù)動作10次，再換另一邊做10次。

2、支臂側(cè)臥練習(xí)

身體右側(cè)臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。

臀部慢慢離開地面，保持該姿勢10秒鐘的時(shí)間，之后放下幾秒再抬起，反復(fù)10次。

減肥場所之客廳

1、肩胛練習(xí)

調(diào)整姿勢將肩頸部穩(wěn)妥地靠在沙發(fā)扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。

雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。

2、下沉練習(xí)

坐在沙發(fā)的邊緣雙手在身體兩側(cè)支撐。雙腿并攏伸直，腳跟著地。

緩緩彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復(fù)到開始的姿勢。