古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
女人進(jìn)行器械練習(xí)不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強(qiáng)調(diào)如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩,器械練習(xí)是不夠的,我們需要補(bǔ)充特別的營養(yǎng)素并且付出比男人多3~10倍的訓(xùn)練時間,相信我們都不會這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械,因?yàn)槲覀凅w內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長的激素,我們只會練出富有彈性的柔和的線條。
WAVE(搖擺健身器)
重點(diǎn)塑形部位:是一款全新的多平面有氧設(shè)備,特別針對女性提臀,塑形,同時提高心肺功能。
練習(xí)方案:每周4~6次 每次30 分鐘。
FLEXABILITY(抻拉能力訓(xùn)練器)
重點(diǎn)塑形部位:提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備,方便且有效地伸展身體,優(yōu)化全身肌肉平衡,預(yù)防背痛。
練習(xí)方案:每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5~10分鐘。
KINESIS PERSONAL
重點(diǎn)塑形部位:具有獨(dú)特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運(yùn)動軌跡,可以全面鍛煉身體各部位肌肉,提高核心穩(wěn)定能力。
練習(xí)方案:可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練,每周4~5次,每次30~50分鐘。
Easyline(腰腹練習(xí)機(jī))
重點(diǎn)塑形部位:專門為女性腰腹收緊而設(shè)計(jì)的鍛煉設(shè)備,液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車,在收緊腰腹的同時,提高心肺耐力,并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。
練習(xí)方案:每周練習(xí)2~3次 每次30分鐘。
適合春季燃燒脂肪的減肥操
瘦腿操
1、坐在椅子上,雙手扶著椅面,眼視前方。將左腿架在右腿上,然后上下移動左腿,用右膝蓋按摩左腿的小腿肚。一分鐘后可以換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
2、坐在椅子上,雙手扶著椅面,眼視前方。將左腿架在右腿上,逆時針轉(zhuǎn)動腳踝10次,10后休息一下再順時針轉(zhuǎn)動腳踝。然后可以換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。
收腹操
整套收腹操能夠鍛煉腹部肌肉,緊實(shí)肚子上松弛的贅肉,是有效瘦肚子的方法之一。此外,還能鍛煉大腿肌肉,緊實(shí)腿部。
1、坐在椅子上三分之一處,眼視前方,兩手放在腰側(cè),輕扶椅面。腰板挺直,收腹。雙腿合攏,腳跟提起。
2、同時抬起雙腿,使得大腿盡量靠近腹部。注意兩腿要合攏,維持10-20秒。
瘦手臂操
1、站在墻邊,兩腿并攏,身體前傾,眼視前方。雙手伸直扶著墻壁。
2、然后身體慢慢前傾,同時彎曲手臂,以配合身體的移動。動作雖然簡單,但要注意打開肩膀,讓上臂用力。同時身體呈一條直線,感覺小腿有拉直感覺為佳。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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