順產(chǎn)后多久可以進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)

一般來說，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。

順產(chǎn)產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度上需要注意以下幾點(diǎn)：

1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

2、產(chǎn)后一周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

3、產(chǎn)后1個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

適合產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)

基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)：

1、產(chǎn)婦先仰臥，然后膝蓋彎曲，雙腳放平，病保持臀部寬度距離。產(chǎn)婦用雙手抱住頭部，肩膀放松，把骨盆保持正中位置，然后吸氣，在把腹部放平。

2、產(chǎn)婦腹部收緊，抬肩，抬頭，呼氣，但是必須保持背部要緊靠地面。放下，吸氣。在運(yùn)動(dòng)期間要避免休息，開始時(shí)做10次左右，以后慢慢加到30次左右。

轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：

1、孕婦用同樣的基本運(yùn)動(dòng)姿勢平躺。然后吸氣，在把頭和肩盡可能的抬高；在呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，用左手去碰到自己的右膝蓋。

2、回復(fù)開始的位置，先把左手收回到頭部。在吸氣的時(shí)候，腹部收緊。在另一側(cè)在重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部軀干時(shí)，在伸出右手。后背部要和地面都要保持接觸的狀態(tài)。