動作一、防止臀部外擴

1、自然站立，雙手搭在臀部上，按揉臀部，雙手盡量往上推拿臀部的肉，按摩至發(fā)熱為止。

2、自然站立，雙手手掌打開，放在臀部兩側上下摩擦，摩擦至發(fā)熱為止。

3、自然站立，雙手搭在臀部兩側，由臀部外側向下方滑動按摩，按摩至發(fā)熱為止。

4、自然站立，雙手由臀部下方往上推壓直至發(fā)熱為止。

這套動作能預防臀部外擴。

動作二、捏臀推脂按摩

1、自然站立，雙手用力抓捏臀部的贅肉，感覺贅肉被捏松為止。

2、放松，慢慢喝杯水，加速新陳代謝。

這個動作能幫助消耗臀部的贅肉，趕走臀部多余的脂肪。

動作三、提臀按摩

1、自然站立，雙手拇指輕輕按住臀部外側凹陷處，按壓1分鐘左右。

2、自然站立，雙手輕拍臀部，拍至臀部發(fā)熱為止。

3、自然站立，雙手四指并攏，從大腿根部朝上推壓至臀部，重復幾遍。

4、自然站立，雙手四指并攏，沿臀部輪廓朝內滑動按摩，直至發(fā)熱為止。

5、自然站立，雙手四指并攏，從臀部上部內側朝大腿外側滑動按摩，直至發(fā)熱為止。

6、自然站立，雙手四指并攏，從臀部中部內側朝大腿外側滑動按摩，直至發(fā)熱為止。