臀部寬大松垮怎么辦？臀部太大看起來會讓整個身體看起來很不協(xié)調(diào)，那么究竟如何有效緊實瘦臀呢？今天就為大家介紹幾個有效的方法，快一起來看看吧。

1、選擇最有效的瘦臀法

瘦臀和健身減肥一樣都需要堅持，也需要一大段的時間和精力。朋友們想要瘦臀一定要選擇最有效最正確的瘦臀方法，比如拉丁舞，街舞，擊劍等運動能讓臀部得到很大的鍛煉，能讓臀部變得更有彈性又緊實。

2、每天至少鍛煉一個小時

現(xiàn)在很多的工作都是長時間坐著，長時間坐著不僅讓身體得不到運動還會導(dǎo)致臀部變大哦。想要瘦臀的朋友們不管你是做什么工作，總之每天最好抽出一兩個小時的時間來運動，這樣有益于身體健康并且還能消耗臀部的脂肪。

3、有必要可以穿塑形衣

生完孩子的女性很容易導(dǎo)致臀部變形，因為生育后的女性盆骨和臀部的組織形態(tài)很容易發(fā)生變化，因此出現(xiàn)臀部變形的情況也是正常的。愛美的女性一定要及時進行減肥，否則過后想要減肥就有點難了。可以選擇腹帶或者穿塑形衣塑形，能避免臀部下垂或變寬，同時脂肪太高的食物也要少吃。

4、推墻瘦臀

首先雙腿并攏讓雙手撐在墻上雙腿伸直，讓臀部先向外伸展十秒鐘，接著再往墻里的方向靠近十秒鐘。這樣的動作重復(fù)做幾次，不僅能幫助臀部塑形還能收小肚子呢！這組推墻動作在家里也能做，隨時隨地都能進行。

5、正確的走路姿勢

八字腳走路不好看，八字腳走路會讓臀部下垂變得扁平，調(diào)整好走路姿勢可以讓臀部緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦適合。同時走路的速度要適當(dāng)。

6、爬樓梯

沒想到爬樓梯也能瘦臀吧？不過呢現(xiàn)在很多樓房都有電梯，尤其是上班一族那些寫字樓公司在十幾二十幾層，當(dāng)然是需要電梯的。但如果你想要瘦臀的話，建議你可以爬樓梯，非常簡單且能有效瘦臀。走樓梯的時候每次踏兩個階梯，能帶動大腿以及臀部的肌肉，讓你的臀部更加緊實，還能鍛煉消耗臀部的脂肪。小tips：不管是什么運動都需要堅持哦，凡事都需要堅持才能看到好結(jié)果。