所謂“春困秋乏”，說起寒露時節(jié)的養(yǎng)生，應(yīng)主要從三方面下手?！霸铩笔乔锛镜闹鳉?，如何防止秋燥對抗秋乏？要注意多食溫潤之品，調(diào)整起居、保證睡眠、加強(qiáng)鍛煉，還可以經(jīng)常泡腳以養(yǎng)生保健。

經(jīng)常泡腳 驅(qū)除寒冷促進(jìn)代謝

常言道：“寒露腳不露?！焙豆?jié)氣前后要特別注重足部的保暖，以防“寒從足生”。由于兩腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較少，又因為腳部的脂肪層較薄，特別容 易受到寒冷的刺激。腳部受涼，易引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，導(dǎo)致人抵抗力下降。呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降，病邪就會乘虛而入。

防寒從腳部開始，所以腳部的保暖，就成了秋季養(yǎng)生的頭等大事。涼鞋可以洗洗刷刷全部收起來了，夏季喜歡在家光腳走來走去的人，現(xiàn)在也應(yīng)穿上棉襪和拖鞋。如果想美美睡一覺，最好用熱水泡泡腳，暖暖和和進(jìn)入夢鄉(xiāng)。熱水泡腳可預(yù)防陽虛調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，既解乏又利于睡眠。在水中加點(diǎn)中藥藥材，還可以起到其它的保健作用。

熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，又能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，使人精力充沛。還可改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，從而起到養(yǎng)生保健的作用。但要注意防止?fàn)C傷皮膚，溫度應(yīng)以40—50攝氏度，時間以半小時內(nèi)為宜。同時，飯后不宜馬上泡腳，易影響消化，入睡前效果最佳。

防止秋燥 常食蜂蜜少食辛辣

此時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤燥為宜，應(yīng)多食芝麻、糯米、粳米、栗子、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、山藥等以增加體質(zhì)；不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣易傷人體陰精，且容易上火。此外，現(xiàn)在正是吃螃蟹的季節(jié)，但由于其性寒，應(yīng)適可而止。同時要注意忌與柿子同吃，以免生成胃石。

“朝朝飲水，晚晚蜜湯?！边@是我國古代對付秋燥的飲食良方，意思是說白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝些蜜水?！斑@既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用?！贝送猓€適宜多飲枸杞菊花茶，可以使人有光澤，每天堅持喝，能起到 “和顏悅色”的作用。

為防秋躁還可多吃些新鮮瓜果蔬菜，如梨、柿子、柑橘、石榴、葡萄、大棗、香蕉、荸薺、柚子、甘蔗等，這些水果富含人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有滋陰養(yǎng) 肺、潤燥生津的功效，是預(yù)防秋燥的最佳輔助食品。除水果外，還可多食胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳、百合等食品以及豆類及豆制品，還有食用菌類、海帶、紫菜等，可養(yǎng)陰潤燥。

調(diào)整起居 保證睡眠加強(qiáng)鍛煉

中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的說法。秋冬之時，萬物斂藏，養(yǎng)生者宜順時而養(yǎng)，須護(hù)藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤養(yǎng)五臟。故秋季時節(jié)應(yīng)該注意保養(yǎng)體內(nèi)之陰氣。當(dāng)氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。此時陽光的熱量也不再像春夏那么充足，秋季養(yǎng)生要遵照大自然的規(guī)律。

此時節(jié)我國北方已呈現(xiàn)深秋景象，南方則秋意漸濃。由于陰天較少、晴天較多，素有秋高氣爽之稱?？稍黾討敉饣顒?、加強(qiáng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)，同時應(yīng)注意保暖、 及時添衣、預(yù)防感冒。寒露之后降溫幅度會增加，晝夜溫差也會加大，這個時候?qū)Υ蠖鄶?shù)人來說，尤其是抵抗力較弱的老人和孩子，已經(jīng)不適合進(jìn)行所謂“秋凍鍛 煉”，否則很容易著涼患病。

進(jìn)入秋季后，人們身體出汗明顯減少，人的機(jī)體也進(jìn)入休整階段，水鹽代謝功能開始恢復(fù)平衡，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”。克服“秋乏”應(yīng)該從調(diào)節(jié)人體節(jié)律入手，在日常起居作息上作針對性的合理調(diào)整，其中，睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，同時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。