七大小訣竅教你輕松對(duì)抗秋乏
1.增加陽(yáng)光照射
充足的陽(yáng)光能抑制褪黑激素的分泌,但入秋后,光照時(shí)間減少,尤其陰雨連綿時(shí),松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多,甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會(huì)受到抑制,人的情緒因而比較低沉。
此時(shí),適量增加陽(yáng)光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌,改善人憂(yōu)郁的心情。當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí),盡量打開(kāi)家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線(xiàn)充足的條件下進(jìn)行活動(dòng),可調(diào)動(dòng)情緒,增強(qiáng)興奮性。
2.每日多睡一小時(shí)
夏天晝長(zhǎng)夜短,天氣悶熱,很多人長(zhǎng)期睡眠不足。天氣變涼后,就該改變夏季晚睡的習(xí)慣,盡量爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡。適當(dāng)午睡也利于化解困頓情緒,特別是老年人要午休?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),夜間0至4點(diǎn),體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12至13點(diǎn),是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。同時(shí)以每個(gè)人比平時(shí)增加1小時(shí)睡眠為好。人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整,尤其是睡眠要充足,因?yàn)橹挥羞@樣,才能適應(yīng)“秋乏”。
3.泡點(diǎn)花旗參茶
秋乏是陰液不足,陽(yáng)熱旺盛所致,那么解秋乏重在養(yǎng)陰潤(rùn)燥。很多白領(lǐng)習(xí)慣泡咖啡和茶來(lái)提神,但是養(yǎng)生專(zhuān)家建議,可以泡點(diǎn)花旗參片來(lái)喝。因?yàn)榛ㄆ靺⒂忻黠@的抗疲勞和提神作用,還有一定的滋補(bǔ)、補(bǔ)氣作用。
將花旗參切片,每次拿5-10g用開(kāi)水沖泡來(lái)喝,其健脾利濕的作用能為人提提神、補(bǔ)補(bǔ)氣。此外還可以泡羅漢果喝,每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
4.少吃肥膩辛辣
不吃或少吃辛辣燒烤類(lèi)的食物,包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品和豆制品等。
不吃油膩食物。油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì),應(yīng)少吃。多吃蔬菜水果,多喝水有利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉,同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物,其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人消除疲勞。
${FDPageBreak}
5.勤眨眼睛
眨眼對(duì)于保護(hù)雙眼至關(guān)重要。它能使處于緊張狀態(tài)的晶狀體和虹膜肌有一個(gè)換位置的機(jī)會(huì),從而達(dá)到潤(rùn)滑眼睛的目的,以避免眼睛發(fā)癢、灼燒或產(chǎn)生其他癥狀。眨眼睛的時(shí)候,眼皮會(huì)把眼淚均勻地涂在眼球的表面,沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛,眼睛就會(huì)又干又酸,常眨眼睛也會(huì)讓眼睛得到休息。
對(duì)于經(jīng)常對(duì)著電腦的白領(lǐng)而言,一定要學(xué)會(huì)放松自己的眼睛,不要一直盯著顯示器,這會(huì)減少你眨眼睛的次數(shù)。并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物,堅(jiān)持至少20秒,讓眼睛得到充分的休息。
6.伸伸懶腰梳梳頭
即使在不疲勞的時(shí)候,有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰,也會(huì)覺(jué)得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。還有就是可以搓搓自己的臉、頸,用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等。
一個(gè)好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸,緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢(shì)則很容易讓肌肉變得疲勞,因此盡量讓自己在工作中隨時(shí)保持挺直腰板的狀態(tài)。在站立的時(shí)候,身體挺直;走路的時(shí)候,目視前方;當(dāng)你坐在電腦前的時(shí)候,上臂自然放直,前臂與上臂垂直或略向上10~20度,腕部與前臂保持同一水平,大腿與椅面成水平,小腿與大腿成90度。
7.有氧運(yùn)動(dòng)
腦力工作者因長(zhǎng)時(shí)間用腦,容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感,常表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振等。這時(shí)身體給人的信號(hào)是“困了”。此時(shí),消除疲勞的最好方法不是睡覺(jué),而是做有氧運(yùn)動(dòng)。如打打球、做做操、跑跑步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng),可增加血液中的含氧量,使大腦的氧氣供應(yīng)充足,有助于疲勞消失。但以醒腦為目的的活動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),避免再產(chǎn)生體力疲勞。
此外,對(duì)于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族,可利用辦公間隙到室外散散步,接受大自然陽(yáng)光的沐浴,呼吸新鮮空氣,提高人體興奮性。這樣就能有效驅(qū)離“秋乏”,提高工作效率。
${FDPageBreak}
飲食去秋乏5妙招
1、午餐不宜吃快餐
很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物如炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等快餐。但它們會(huì)刺激胰島素和膽汁分泌,使人體內(nèi)臟不堪重負(fù),并導(dǎo)致腦部含氧量降低。
2、想不困,多吃素
要想不犯困,最好多吃素。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣,讓人精神抖擻。
3、午飯最好別吃土豆
在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥面包。土豆中淀粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助于睡眠。
4、就餐順序有講究
在午餐的順序上,要先肉,后蔬菜,最后主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。
5、多吃橘子、檸檬,少吃香蕉
多吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果,能使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用,容易引起困倦,最好別吃。
(責(zé)任編輯:劉晏如 )
相關(guān)文章推薦
- 恩施白癜風(fēng)醫(yī)院
- 常德九龍醫(yī)院
- 沈陽(yáng)白癜風(fēng)醫(yī)院
- 新鄉(xiāng)風(fēng)濕病醫(yī)院
- 哈爾濱胃腸醫(yī)院
- 昭通婦科醫(yī)院
- 徐州割包皮醫(yī)院
- 賀州皮膚病醫(yī)院
- 牡丹江風(fēng)濕病醫(yī)院
- 銅川男科醫(yī)院
- 福州癲癇病醫(yī)院
- 泰州婦科醫(yī)院
- 包頭肝病醫(yī)院
- 東方婦科醫(yī)院
- 永州不孕不育醫(yī)院
- 通遼精神病醫(yī)院
- 成都矮小癥醫(yī)院
- 合肥焦慮醫(yī)院
- 泰安男科醫(yī)院
- 阜陽(yáng)市早泄醫(yī)院
- 泰安男科醫(yī)院
- 長(zhǎng)治婦科醫(yī)院
- 綿陽(yáng)私密整形醫(yī)院
- 眉山婦科醫(yī)院
- 撫順?biāo)矫苷吾t(yī)院
- 崇左皮膚病醫(yī)院
- 日照兒科醫(yī)院
- 延邊男科醫(yī)院
- 義烏建國(guó)中醫(yī)院
- 湛江不孕不育醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問(wèn)答
專(zhuān)家答疑
鵬鷂抗癌平丸的效果怎樣,普通民眾能接
2024-10-31腦積水且腦脊液蛋白高能否用復(fù)方吡拉西
2024-10-31舒利迭包含哪些成分?
2024-10-31十七歲男孩飯后便不成形且次數(shù)多,如何
2024-10-31普米克都保的有效期一般是多久?
2024-10-31明仁東方活血膏的使用量是怎樣的?
2024-10-31嘗試很多方法都無(wú)效但無(wú)尿頻尿急滴白癥
2024-10-31鹽酸阿撲嗎啡舌下片的市場(chǎng)情況如何?
2024-10-31
熱門(mén)文章
精準(zhǔn)了解排卵期,手把手教會(huì)你用測(cè)排卵試紙
2024-10-09女生來(lái)大姨媽第三天能不能洗頭
2024-09-06女人檢查項(xiàng)目:關(guān)愛(ài)女性健康,這些檢查不可少
2024-08-08保養(yǎng)子宮要注意什么?做好這幾件事很重要
2024-07-26女人保養(yǎng)全攻略:內(nèi)外兼修,青春常駐
2024-07-26女性暖宮好幫手,這些水果別錯(cuò)過(guò)!
2024-07-25女性常喝酸奶,益處多多不容錯(cuò)過(guò)
2024-07-25對(duì)子宮好的食物有哪些?養(yǎng)生女孩必看!
2024-07-25