最適合辦公室的運(yùn)動(dòng)介紹
伸展式
將座椅推開,站離辦公桌,只有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌,頭在雙臂之間向下看,肩膀伸展。這個(gè)動(dòng)作可以改善因?yàn)殚L期坐著打鍵盤而造成的駝背姿勢(shì),也可以幫助肩膀調(diào)回正確位置。
后仰式
背挺直坐在椅子上,先深吸一口氣,接著雙手張開、朝向天花板高舉,吐氣時(shí)頭微微往后仰、眼睛向上看,上半身微彎,停在這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘,接著雙手手臂向左右兩側(cè)放下,重覆做個(gè)幾次。
轉(zhuǎn)身式
背挺直坐在椅子上,先深吸一口氣,吐氣時(shí)肚子用力向左轉(zhuǎn)(從肚子出力,不是背部),雙手握住座椅扶手,換氣幾次之后,回到原位,換邊再做一次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助減緩因?yàn)轳劚郴蚓米斐傻谋惩矗材軒椭?,尤其是忙到?jīng)]時(shí)間好好吃飯、不得已只好買食物在路上解決的時(shí)候。
手腕式
上班族都知道,長期打鍵盤會(huì)造成手腕與前臂不適。從工作中抽離一會(huì)兒,用其中一手幫助另一手手腕轉(zhuǎn)動(dòng)一下。首先,一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓,換手再做一次。接著,雙手手指指尖向手掌內(nèi)側(cè)壓,然后手腕朝各個(gè)方向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。最后,將雙手手臂舉起,維持像仙人掌的姿勢(shì),然后上下左右快速甩甩手腕。
前折式
站在辦公桌前,上半身向前往下彎,膝蓋放松,重心放在雙腿。維持這個(gè)姿勢(shì)至少20秒,如果行有余力,可以慢慢往左右兩邊晃動(dòng)。讓雙手跟頭部自然垂下,可以減少脖子跟肩膀部份,由于長時(shí)間坐著打字所造成的壓力。此外,幫助血流回流,也可以讓你接下來一整天都充滿活力。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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