伸展式

將座椅推開，站離辦公桌，只有雙手碰得到桌子。雙手扶住辦公桌，頭在雙臂之間向下看，肩膀伸展。這個(gè)動(dòng)作可以改善因?yàn)殚L期坐著打鍵盤而造成的駝背姿勢(shì)，也可以幫助肩膀調(diào)回正確位置。

后仰式

背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，接著雙手張開、朝向天花板高舉，吐氣時(shí)頭微微往后仰、眼睛向上看，上半身微彎，停在這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，接著雙手手臂向左右兩側(cè)放下，重覆做個(gè)幾次。

轉(zhuǎn)身式

背挺直坐在椅子上，先深吸一口氣，吐氣時(shí)肚子用力向左轉(zhuǎn)（從肚子出力，不是背部），雙手握住座椅扶手，換氣幾次之后，回到原位，換邊再做一次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助減緩因?yàn)轳劚郴蚓米斐傻谋惩矗材軒椭?，尤其是忙到?jīng)]時(shí)間好好吃飯、不得已只好買食物在路上解決的時(shí)候。

手腕式

上班族都知道，長期打鍵盤會(huì)造成手腕與前臂不適。從工作中抽離一會(huì)兒，用其中一手幫助另一手手腕轉(zhuǎn)動(dòng)一下。首先，一手壓住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按壓，換手再做一次。接著，雙手手指指尖向手掌內(nèi)側(cè)壓，然后手腕朝各個(gè)方向轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。最后，將雙手手臂舉起，維持像仙人掌的姿勢(shì)，然后上下左右快速甩甩手腕。

前折式

站在辦公桌前，上半身向前往下彎，膝蓋放松，重心放在雙腿。維持這個(gè)姿勢(shì)至少20秒，如果行有余力，可以慢慢往左右兩邊晃動(dòng)。讓雙手跟頭部自然垂下，可以減少脖子跟肩膀部份，由于長時(shí)間坐著打字所造成的壓力。此外，幫助血流回流，也可以讓你接下來一整天都充滿活力。