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睡前在床上做的這些運動有益養(yǎng)生

2017-03-10 13:45:41      

動作一、腰腹減肥運動

身體左側(cè)躺在床上,雙腳并攏,雙膝彎曲,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子,增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪,兩腿打開形成一個菱形?;謴?fù)起始姿勢,放松。每組12次,做兩組。然后換成右側(cè),再做兩組各12次??慑憻?臀部和大腿。

動作二、小腰運動

臉朝天仰臥,雙膝彎曲,兩腳并攏,肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量,慢慢做仰臥起坐動作。每組12次,做兩組,可鍛煉腰腹。

動作三、獠牙式收腰動作

用雙膝和雙手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝蓋彎曲,腳底朝天,保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次,做兩組??慑憻捦尾亢脱?。

動作四:大腿整頓動作

左側(cè)臥于床鋪上,雙腿彎曲,左臂支撐上半身,右手放在腹部前協(xié)助保持平衡,背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高后,再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次,做兩組。換邊,同樣做兩組12次。

(責任編輯:陳曉 )

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