一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

1、身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。

2、在右腿上覆蓋一毯子，增加壓力。

3、保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形。

4、恢復(fù)起始姿勢(shì)，放松。

每組12次，做兩組；然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。

二、小腰運(yùn)動(dòng)

1、臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。

2、將雙手置于腦后，借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。

每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

三、獠牙式收腰動(dòng)作

1、用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力。

2、向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。

每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。

四、大腿整頓動(dòng)作

1、左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。

2、盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。

每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。