“醫(yī)學(xué)失眠”人數(shù)占10%~15%

根據(jù)搜狐健康的調(diào)查，有78%的網(wǎng)友自認(rèn)為“睡不好”?！笆芩呃_的人占比如此之高，說(shuō)明"睡眠不好"已成這個(gè)社會(huì)的常態(tài)?！?/p>

不過(guò)，醫(yī)學(xué)上的失眠概念主要是指失眠頻率在每周3次以上、連續(xù)出現(xiàn)一個(gè)月，而且白天會(huì)出現(xiàn)疲憊、乏力等一系列癥狀。

導(dǎo)致“睡不好”的因素有以下幾個(gè)方面：首先是情緒和心理上的因素?，F(xiàn)代人的社會(huì)壓力過(guò)大，失眠現(xiàn)象在大城市里更為高發(fā)，主要是職場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)、壓力所致。其次是環(huán)境因素，比如燈光，特別是手機(jī)屏幕的燈光會(huì)影響人的生物節(jié)律。第三是不良的睡眠習(xí)慣。睡前抽煙、喝酒、玩手機(jī)以及其他一些娛樂(lè)活動(dòng)，使得精神興奮，不利于入睡。第四，某些相關(guān)疾病也會(huì)導(dǎo)致失眠。

睡不好覺(jué)易患焦慮癥

“睡不好覺(jué)最直接的危害就是白天的困倦，容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)、工作效率差?！薄叭嗽谒叩臅r(shí)候血壓是處于較低狀態(tài)的，但如果睡不好，經(jīng)常在中途醒來(lái)，那么從睡到醒的過(guò)程中人的心率會(huì)加快、體溫會(huì)上升，心臟和血管的負(fù)荷會(huì)加大，長(zhǎng)此以往會(huì)造成高血壓、糖尿病、心臟病、甚至癡呆。”此外，“睡不好”對(duì)心理健康也同樣不利。睡眠不好的人很容易患焦慮癥、憂郁癥等。

枕頭1～3個(gè)月洗一次

要想睡得好，在排除相關(guān)疾病之后，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境、保持健康的睡眠習(xí)慣尤為重要。

在睡眠環(huán)境方面，首先，房間的溫度保持在25℃左右最適宜人入睡，被子里的溫度要保證比人體高出2℃、處在38℃的狀態(tài)最佳，而且，臥室要通風(fēng)、保持一定濕度；其次，成年人枕頭合適的高度，壓實(shí)后應(yīng)在10~15cm，仰臥時(shí)的高度相當(dāng)于一個(gè)拳頭多一點(diǎn)，側(cè)臥時(shí)高度約等于肩膀的高度即可。枕芯材料用太空棉、蕎麥殼、決明子等都可以，但不推薦那種太硬、太高的竹枕頭。“要注意的是，枕頭一定要定期清洗，尤其是春天，由于比較潮濕，不潔的枕頭很容易引起哮喘等疾病?！薄罢眍^一般1～3個(gè)月清洗一次，1～3年更換一個(gè)。一定要保證枕頭的彈性好，如果枕頭彈性變差、高度不夠、變硬、變平，其實(shí)就提醒你要換枕頭了?！?/p>

手機(jī)或Ipad屏幕的燈光很影響人的睡眠，而且，睡前玩手機(jī)或Ipad容易興奮，因此，最好不要在臨睡前玩，尤其是不要在關(guān)燈以后玩。