睡眠不足與嚴(yán)重事故的聯(lián)系

雖然是平時很容易發(fā)生的睡眠不足問題，但有時也會造成無法挽救的嚴(yán)重后果。三英里島核電站事故、挑戰(zhàn)者一號航天飛機(jī)爆炸事故、切爾諾貝利核電站的爐心熔融事件等。與睡眠不足相關(guān)聯(lián)的嚴(yán)重事故的例子絕不在少數(shù)。

但是也不會把重大事故拿來分析，只是通過實驗來分析一下微小的睡眠不足與危險間的聯(lián)系。作為引例的是2003年華盛頓州立大學(xué)所進(jìn)行的一項研究。研究內(nèi)容是將實驗者分別按照3、5、7、9個小時的睡眠時間進(jìn)行分組，并對其進(jìn)行敏捷度測試（在觀察電腦畫面的同時，要按下與圖像上顯示的點的個數(shù)相同的按鈕），在進(jìn)行此項為期2周的測試時，一直都在研究室中度過。

令人驚訝的實驗結(jié)果是，即使是睡眠時間為 7個小時的人，在經(jīng)過數(shù)天后，其注意力也出現(xiàn)大幅度下降，測試結(jié)果也越來越不理想。但是，與睡眠時間分別為3小時和5小時的測試者相比，因為身體狀態(tài)良好，因此很少注意到大腦活動下降。如果在開車時，發(fā)生上述不自覺的睡眠不足有可能是致命的。在美國由于強(qiáng)睡意而導(dǎo)致的交通事故每年超過10萬件，其中有1500件是死亡事故。

尤其可怕的癥狀是“微睡眠”，即在兩眼睜開的狀態(tài)下，由于大腦睡眠導(dǎo)致喪失數(shù)秒鐘意識。在2012年進(jìn)行的一項實驗中，制作了一個連續(xù)32小時沒有睡覺慢性睡眠不足的狀態(tài)，用儀器測試其在開車期間的大腦活動，結(jié)果顯示，在駕駛期間約檢測到20多次的微睡眠現(xiàn)象。當(dāng)然本人是沒有意識的。

為預(yù)防這種現(xiàn)象，當(dāng)然沒有比充足的睡眠更有效的方法了。例如：“比起體力活動，疲憊的腦力活動更容易入眠”、“當(dāng)有煩惱時，在床頭準(zhǔn)備的便簽上寫下自己現(xiàn)在所面臨的問題和相應(yīng)的解決方法更容易入眠”、“多想想開心的事容易入眠（過度興奮容易達(dá)到相反效果）”等訣竅都是通過真實的研究而得出的?！傲私庾陨肀匾邥r間的方法”、“預(yù)防時間病的方法”、“對付呼嚕的方法”等也非常實用，同時還有很多關(guān)于育兒的話題，非常吸引人：“是否應(yīng)該和嬰兒在同一張床上入睡”、“嬰兒為什么一天都在睡覺”。

其中還介紹到了午睡的效果。午睡不僅可以使頭腦敏銳工作順利，還對健康有積極的影響。根據(jù)對2萬名20歲至80歲的成年人長達(dá)6年的調(diào)查得知，即使考慮到年齡和運動量，每周至少保證3次、每次30分鐘午睡的人，因心臟病而死亡的幾率下降37%。