熬夜幾乎成為年輕人的生活習(xí)慣，總感覺晚上有很多的事情要做，有的時候明明是可以早睡的，但是因為養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣，不自覺的就熬夜，可是熬夜時間長了，不僅白天沒有精神，不斷地想睡覺，還會出現(xiàn)臉色蠟黃，而且還很容易上火，那該怎么辦？如果總是上火的話，也會非常的難受，對身體也是很有傷害的。

上火只是民間的一種俗語，其實就是一種“熱氣”，如果按照中醫(yī)的說法算是一種熱癥。而基本上可以分為兩種類型“心火”和“肝火”。而且這兩種類型也是都比較常見的。其實熬夜就是最傷心臟和肝臟，那心火有哪些表現(xiàn)呢？也分為實火和虛火，虛火表現(xiàn)為低熱、盜汗、心煩、口干等；實火則表現(xiàn)為反復(fù)口腔潰瘍、牙齦腫痛、口干、小便短赤、心煩易怒等。而更常見的是虛火。

那肝火又會有哪些表現(xiàn)呢？很多人以為肝火旺就是會發(fā)脾氣，其實還不止這些，還會出現(xiàn)口干舌燥、口苦、口臭、頭痛、頭暈、眼干、睡眠不穩(wěn)定、身體悶熱、舌苔增厚等癥狀。

那知道了當(dāng)以上的一些癥狀出現(xiàn)了，就意味著上火了，那該如何對付這個惱人的上火呢？除了減少熬夜，改善睡眠，還有什么更好的辦法，幫助我們盡快減輕這種上火？

1、改善睡眠時間。如果已經(jīng)出現(xiàn)上火的朋友就是提醒你要改變睡眠時間了，不能總是熬夜，如果不改善，上火的癥狀也是很難改善的。

2、提升工作的效率，盡快完成手頭工作。有些人熬夜是為了加班工作，也是為了拿到更高的報酬，但是健康是不能忽視的，如果，因為干工作，拖延睡眠的時間，而工作完成不順，還會增加心理的壓力，這些都容易導(dǎo)致上火。因此，要鍛煉自己有掌控時間的能力，盡量提升自己的工作效率，這樣就不用為了完成工作而加班了。

3、中午不要睡的太長。人一般每天睡夠6—8小時就可以了，如果中午睡的時間太長，到了晚上該睡覺的時候也不覺得困，因此，也就會拖延睡覺的時間，這樣不由自主的就會熬夜，而熬夜就容易上火，所以，為了晚上可以擁有更好的睡眠，中午睡覺的時間不可太長，一不超過半小時為佳。

4、飲食上多吃一些涼性的食物。春天里有很多的食物，可以幫助我們?yōu)a火的，選擇哪些涼性的食物，帶有苦味的食物，都有助于瀉火，比如苦瓜、綠豆、蓮子等。

5、少吃刺激性和油炸類食物。刺激性食物會火上澆油，更加加重上火的癥狀，油炸類食物會更熱氣，因此，這兩種食物少吃。