熬夜幾乎成為年輕人的生活習(xí)慣，總感覺(jué)晚上有很多的事情要做，有的時(shí)候明明是可以早睡的，但是因?yàn)轲B(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣，不自覺(jué)的就熬夜，可是熬夜時(shí)間長(zhǎng)了，不僅白天沒(méi)有精神，不斷地想睡覺(jué)，還會(huì)出現(xiàn)臉色蠟黃，而且還很容易上火，那該怎么辦？如果總是上火的話，也會(huì)非常的難受，對(duì)身體也是很有傷害的。

上火只是民間的一種俗語(yǔ)，其實(shí)就是一種“熱氣”，如果按照中醫(yī)的說(shuō)法算是一種熱癥。而基本上可以分為兩種類(lèi)型“心火”和“肝火”。而且這兩種類(lèi)型也是都比較常見(jiàn)的。其實(shí)熬夜就是最傷心臟和肝臟，那心火有哪些表現(xiàn)呢？也分為實(shí)火和虛火，虛火表現(xiàn)為低熱、盜汗、心煩、口干等；實(shí)火則表現(xiàn)為反復(fù)口腔潰瘍、牙齦腫痛、口干、小便短赤、心煩易怒等。而更常見(jiàn)的是虛火。

那肝火又會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？很多人以為肝火旺就是會(huì)發(fā)脾氣，其實(shí)還不止這些，還會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、口苦、口臭、頭痛、頭暈、眼干、睡眠不穩(wěn)定、身體悶熱、舌苔增厚等癥狀。

那知道了當(dāng)以上的一些癥狀出現(xiàn)了，就意味著上火了，那該如何對(duì)付這個(gè)惱人的上火呢？除了減少熬夜，改善睡眠，還有什么更好的辦法，幫助我們盡快減輕這種上火？

1、改善睡眠時(shí)間。如果已經(jīng)出現(xiàn)上火的朋友就是提醒你要改變睡眠時(shí)間了，不能總是熬夜，如果不改善，上火的癥狀也是很難改善的。

2、提升工作的效率，盡快完成手頭工作。有些人熬夜是為了加班工作，也是為了拿到更高的報(bào)酬，但是健康是不能忽視的，如果，因?yàn)楦晒ぷ?，拖延睡眠的時(shí)間，而工作完成不順，還會(huì)增加心理的壓力，這些都容易導(dǎo)致上火。因此，要鍛煉自己有掌控時(shí)間的能力，盡量提升自己的工作效率，這樣就不用為了完成工作而加班了。

3、中午不要睡的太長(zhǎng)。人一般每天睡夠6—8小時(shí)就可以了，如果中午睡的時(shí)間太長(zhǎng)，到了晚上該睡覺(jué)的時(shí)候也不覺(jué)得困，因此，也就會(huì)拖延睡覺(jué)的時(shí)間，這樣不由自主的就會(huì)熬夜，而熬夜就容易上火，所以，為了晚上可以擁有更好的睡眠，中午睡覺(jué)的時(shí)間不可太長(zhǎng)，一不超過(guò)半小時(shí)為佳。

4、飲食上多吃一些涼性的食物。春天里有很多的食物，可以幫助我們?yōu)a火的，選擇哪些涼性的食物，帶有苦味的食物，都有助于瀉火，比如苦瓜、綠豆、蓮子等。

5、少吃刺激性和油炸類(lèi)食物。刺激性食物會(huì)火上澆油，更加加重上火的癥狀，油炸類(lèi)食物會(huì)更熱氣，因此，這兩種食物少吃。