養(yǎng)生跟著太陽走，晚上就是睡覺的時(shí)間，夜間11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是“陰中之陰”，這個(gè)時(shí)間段人們就應(yīng)該入睡休息了，想要好的睡覺質(zhì)量，就應(yīng)該再11點(diǎn)前就寢，保證在子時(shí)（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）的時(shí)候入睡，另外，中午時(shí)間也應(yīng)該休息一下。

如何保證睡眠

1、做好睡前調(diào)理

我們在睡前要保持心情安寧，全身放松，避免高強(qiáng)度的腦力活動，不要激動、憂慮，也不要縱情談笑。另外，在睡前最好不要吃東西，更不能吃的很飽。在中醫(yī)看來，“胃不和則臥不安”，如果睡前吃東西會影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。

2、營造好的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境對睡眠是非常有益的，好的睡眠環(huán)境要保持寧靜、柔和，避免噪音，有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)噪聲大，會讓我們的心率加快，血壓升高，容易讓人們變得煩躁、心神不安，在這樣的環(huán)境下，人們?nèi)胨臅芏啵喾丛诎察o的緩解里，人們?nèi)胨?，如果能再放些柔和的音樂，也能加快人們?nèi)胨俣取?/p>

3、注意睡眠姿勢

每個(gè)人都有自己習(xí)慣的睡眠姿勢，有些人睡覺時(shí)很安靜不會亂動，睡著是什么樣，睡醒后也是什么樣，而有些人一晚上都動來動去，而最佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。在中醫(yī)看來，最佳的睡眠姿勢是向右側(cè)臥，雙腿微微曲張，這樣的睡姿能夠讓我們?nèi)淼募∪夥潘桑覀兊男呐K在左，右側(cè)睡也可以減輕心臟的壓迫，同時(shí)還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進(jìn)。大家可以慢慢培養(yǎng)右側(cè)臥睡的習(xí)慣。

4、注意睡眠方位

中醫(yī)對睡眠方位也是很有講究的，在中醫(yī)看來，東方屬陽主升，西方屬陰主降，而春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，春夏季節(jié)就應(yīng)該頭向東臥，秋冬季節(jié)應(yīng)該頭向西臥。在養(yǎng)生家看來，睡覺的時(shí)候頭是不宜向北臥的，這樣會傷陽氣。