每天清晨起床做哪些運(yùn)動(dòng)比較好
清晨醒來(lái),床上運(yùn)動(dòng)輕松一試俗話說(shuō):“一日之計(jì)在于晨”。每日早晨起床前,堅(jiān)持做幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作,不但有助于全天精力充沛,提高工作效率,而且有利于增強(qiáng)身體素質(zhì),促進(jìn)身心健康和延年益壽。那早晨起來(lái)要做什么事情好呢?
1、搓搓臉
早晨睜開(kāi)惺忪的睡眼后,人們習(xí)慣用手指背揉揉眼皮,這對(duì)清醒頭腦有一定的作用,但這還不夠,揉眼后不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭,繼之向兩側(cè)分開(kāi),沿兩頰下行搓到額尖會(huì)合處。如此反復(fù)搓臉20次,有促進(jìn)面部血液循環(huán)、增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)抗寒的能力、醒腦和預(yù)防感冒之功效。天長(zhǎng)日久,還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼
運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠,宜平心靜氣、不急不躁地進(jìn)行。先左右,后上下,各運(yùn)轉(zhuǎn)10次。有提高視神經(jīng)靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴唇,上、下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舔動(dòng)上顎數(shù)次,能促進(jìn)口腔、牙床、牙齦的血液循環(huán),增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時(shí),腹部向上挺起,呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺起10次以上??稍鰪?qiáng)腹肌彈性和力量,預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi),并有提高胃腸消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精會(huì)神地提肛門(mén)10次以上??稍鰪?qiáng)肛門(mén)括約肌的力量,改善肛周血液循環(huán),預(yù)防脫肛、痔瘡等癥。
6、梳梳頭
坐在床上,以雙手十指代梳,從前額梳到枕部,從兩側(cè)穎頹肌梳到頭頂,反復(fù)指梳數(shù)十次。可改善頭發(fā)發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),減少脫發(fā)、白發(fā),促進(jìn)頭發(fā)烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。
7、彈彈腦
坐在床上,兩手掌心分別捂住兩側(cè)耳朵,用食、中、無(wú)名指輕彈后腦殼??陕?tīng)到“噗噗”聲。每側(cè)彈擊20下,有除疲、止暈、增聽(tīng)力、治耳鳴的作用。
8、貓貓身
趴在床上,撐開(kāi)雙手,伸直合攏雙腿,翹起屁股,像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰,再放下高翹的屁股。如此反復(fù)15次。可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié),促進(jìn)全身氣血流暢、關(guān)節(jié)疏利,且有防治腰酸背痛之益。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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