說到要減肥，運(yùn)動是最不可缺少的一個環(huán)節(jié)，任何減肥藥減肥茶都沒有運(yùn)動來的有效，運(yùn)動不僅能消耗我們體內(nèi)的脂肪，還能鍛煉我們身體各部位，達(dá)到瘦身健美的目的，那么對于運(yùn)動減肥我們又了解多少呢？

大多數(shù)人都知道要減肥就要運(yùn)動，但是有些人對運(yùn)動減肥了解并不全面，認(rèn)為只要運(yùn)動就能減肥，事實上并非如此，有些運(yùn)動也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的，最有效的減肥運(yùn)動有哪些呢？最能消耗體內(nèi)脂肪的運(yùn)動包括走路、拉伸運(yùn)動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當(dāng)然，做這些都有時間要求，比如走路，每天累積走兩小時的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅持半個小時以上才能燃燒體內(nèi)的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴并不要求要很熱的水，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。

想要消耗體內(nèi)脂肪并不需要劇烈的運(yùn)動，長時間的有氧運(yùn)動才能更好地起到消耗脂肪的作用，短時間的運(yùn)動、快速爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動和短時間的強(qiáng)度運(yùn)動都只是起到強(qiáng)化肌肉的作用，對減肥并沒有任何幫助。

想要減肥，其實走路是一個很好的方法，而對于超級肥胖者來說，慢走才是最有效的減肥方法，走路減肥可以分階段慢慢進(jìn)行，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢，讓身體適應(yīng)慢走，慢慢建立規(guī)律，每天花20分鐘，每周3次。適應(yīng)之后就可以開始晉級了，步伐加快時間延長，每次30~40分鐘左右，同樣堅持每周3次。一段時間之后還可以試著加速，同時時間再次延長，每次45分鐘，每周3次。這樣慢慢地循序漸進(jìn)，到最后階段最重要的是要堅持，堅持走下來，你會發(fā)現(xiàn)你的體重在漸漸下降，這慢走的節(jié)奏自然是要自己掌握，最重要的是姿勢要正確，抬頭挺胸，才不會越走越累。

走路減肥還有一種方法就是健走，抬頭挺胸大步走，這種走路方式能有助提高身體功能，這是沒有運(yùn)動習(xí)慣的人最好的減肥方法。

走路減肥，看起來簡單，但要堅持下來才能有效，因此想要控制體重，堅持最重要。