鈣是人體所必須的元素之一，很多家長都注意給兒童補(bǔ)鈣，希望小孩子長的更加強(qiáng)壯。然而不僅兒童需要補(bǔ)鈣，更年期的女性朋友也是非常需要補(bǔ)鈣的，對此有人問更年期女性該怎么補(bǔ)鈣呢？女性更年期吃什么好呢？接下來為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。

更年期女性該怎么補(bǔ)鈣？

1、一定要選擇好鈣制品

女性朋友在進(jìn)入到了更年期時(shí)，身體的雌性激素分泌會顯著下降，從而影響到鈣質(zhì)元素的吸收，這個(gè)時(shí)候就需要人為有意識的進(jìn)行補(bǔ)鈣。選擇合理的鈣制品可以起到事半功倍的效果，通常來講牛奶是非常好的補(bǔ)鈣食物，在平時(shí)的生活當(dāng)中多食用一些奶制品也可以給身體補(bǔ)鈣。另外在補(bǔ)鈣的同時(shí)也要記得多吃蔬菜水果呦。

2、一定要注意補(bǔ)鈣的時(shí)機(jī)

更年期的女性朋友常常會有骨質(zhì)疏松，腰酸背痛，容易骨折等情況發(fā)生，這就是身體缺鈣的典型表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)了這種情況一定要進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)鈣。更年期女性補(bǔ)鈣時(shí)一定要注意好補(bǔ)鈣的時(shí)機(jī)，不要等到出現(xiàn)了缺鈣的現(xiàn)象之后才意識到需要進(jìn)行補(bǔ)鈣，應(yīng)當(dāng)在進(jìn)入更年期的時(shí)候就開始有意識的進(jìn)行補(bǔ)鈣，這樣效果才會好。

另外每天補(bǔ)鈣的時(shí)機(jī)也是非常的重要，因?yàn)槊刻焱砩鲜侨梭w鈣質(zhì)流失最多的時(shí)候，所以建議更年期女性朋友應(yīng)該再在睡覺之前喝一杯牛奶，從而來預(yù)防身體鈣質(zhì)的流失，從而起到更好的補(bǔ)鈣效果。

更年期的女性朋友往往脾氣比較的暴躁，這個(gè)時(shí)候家人不僅要包容她們的情緒，還應(yīng)當(dāng)多關(guān)注她們的身體，注意補(bǔ)充鈣質(zhì)元素，輕松度過更年期。

女性更年期吃什么好？

1、新鮮蔬果

對于進(jìn)入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性，在平時(shí)多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。

2、小米

小米絕對是滋養(yǎng)的首選佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時(shí)在小米中還含有色氨酸，它可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

3、大豆食品

眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進(jìn)入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。

4、奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，女人更年期吃什么的問題最佳答案是奇異果，更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。不僅僅如此，在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c，它有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。更值得一提的是，在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質(zhì)，它具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

5、深海魚

深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助于緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周堅(jiān)持吃4次以上手掌大小的深海魚，就可以起到預(yù)防腦卒中的效果。但需要注意的是，因?yàn)闅W米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，蒸是比較烹調(diào)方法。

6、大棗

可以說更年期中最為常見對于的一種癥狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，并且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個(gè)時(shí)候?qū)＜抑赋?，更年期女人不妨多吃些大棗類食物，它具有很好的補(bǔ)脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

7、蜂王漿

相較于男性而言，女性進(jìn)入更年期的時(shí)間更早，并且更年期綜合癥的癥狀也更加明顯。而之所以如此，是由于體內(nèi)雌激素的分泌減少所導(dǎo)致，因此在平時(shí)生活中女性一定要特別注意雌激素的補(bǔ)充。

只要經(jīng)常補(bǔ)充一定的雌激素，就可以有效的達(dá)到延緩更年期的目的，同時(shí)對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯(cuò)的選擇，專家建議女性在平時(shí)生活中就應(yīng)該養(yǎng)成服用蜂王漿的習(xí)慣。因?yàn)樵诜渫鯘{中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時(shí)間。