1、新鮮蔬果

女性的飲食生活中，新鮮的蔬果是必不可少的，在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C，它能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，從而延緩女性更年期的到來。所以，女性想延緩更年期，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。

2、富含高蛋白的食物

要想延緩更年期，首先要延緩皮膚的衰老，因此在日常生活中應(yīng)該盡量吃一些對(duì)皮膚有益的食物。其中高蛋白食物就能夠有效地滋養(yǎng)皮膚，如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆制品等，這些食物中所含有的蛋白質(zhì)含量都非常的豐富。蛋白質(zhì)是皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)所必須的營(yíng)養(yǎng)之一，如果經(jīng)常攝取的話可有效的促進(jìn)皮下肌肉豐滿，從而讓皮膚更加的富有彈性。

3、富含維生素E食物

專家指出，維生素e是女性美容以及駐顏的法寶，因此在日常生活中除了要經(jīng)常服用維生素e膠囊之外，同時(shí)在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。比如像芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚肝油中，維生素e的含量都較多。

維生素e可以防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)組織細(xì)胞的活力的功效，從而讓我們的皮膚更加的光滑并且富有彈性。

4、大豆食品

大豆食品絕對(duì)是女性吃什么能延緩更年期的最佳首選，這是由于在大豆制品中含有大量的植物雌激素，它們對(duì)于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此已經(jīng)邁入中年期的女性一定要注意，在日常的飲食生活中應(yīng)該盡可能的增加一些大豆制品，以此來延緩更年期。

5、富含鈣的食物

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶、魚蝦等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。其中牛奶和魚蝦中，不僅含有豐富的鈣質(zhì)，而且含有膽固醇。這也就是為什么每天堅(jiān)持喝牛奶、每周保證吃2~3次魚蝦的女性，更年期來得晚的主要原因。

6、適當(dāng)攝入含脂肪的食物

專家指出還應(yīng)該多補(bǔ)充含有飽和脂肪酸的四五，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時(shí)它還能有效的保護(hù)內(nèi)臟，以及修補(bǔ)受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進(jìn)入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅(jiān)果等。

7、富含礦物質(zhì)的食物

對(duì)于吃什么能延緩更年期的問題，專家還指出，礦物質(zhì)也是必不可少的，日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質(zhì)的食物。如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等，這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素，同時(shí)礦物質(zhì)的含量也不在少數(shù)，經(jīng)常食用可以增強(qiáng)皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對(duì)防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。

8、蜂王漿

女性之所以會(huì)出現(xiàn)更年期，多半是因?yàn)轶w內(nèi)雌激素的分泌減少所導(dǎo)致，如果能夠幫助人體補(bǔ)充雌激素，就能有效的達(dá)到延緩更年期的功效。因此在日常生活，女性應(yīng)該養(yǎng)成服用蜂王漿的習(xí)慣，在蜂王漿中含有大量的雌激素，經(jīng)常服用便可有效的延緩更年期從而達(dá)到抗衰老的功效。