解救更年期女性的3大妙方

一、合理飲食，平衡營養(yǎng)

更年期女性需要合理的營養(yǎng)補充，這樣會在一定程度上緩解更年期癥狀。

更年期飲食要注意：

1、飲食要以清淡為主，要注意低鹽飲食。

2、更年期女性容易發(fā)胖，主要是新陳代謝功能紊亂所致。所以在日常飲食中要多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素類的食物，減少含糖量的食物。此外飲食要以素食為主，葷食為輔。

二、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

由于新陳代謝和雌激素水平的變化，導(dǎo)致更年期女性出現(xiàn)發(fā)胖癥狀。發(fā)胖后千萬不可盲目減肥，只要加強(qiáng)鍛煉，就可以輕松的甩掉身上的肥肉。

1、在鍛煉前，一定要先做一個全面檢查，根據(jù)自身情況，選擇合適的運動項目，以免引起不必要的傷害。

2、體質(zhì)較好的女性，可選擇運動量較大的項目，如跑步、跳繩等；體質(zhì)較差的，要選擇舒緩的運動項目，如太極、散步、瑜伽等

三、心理調(diào)適，修身養(yǎng)性

伴隨著更年期的到來，很女性會產(chǎn)生恐懼心理。情緒也會變得異常，常常會惶惶不安，全身乏力，這時就需要進(jìn)行心理調(diào)理了。

1、消除對更年期生理變化的誤解，更年期所出現(xiàn)的癥狀，一般不會持續(xù)很久。它會隨著時間的推移而慢慢消失。對今后女性身心健康不會產(chǎn)生任何不良影響。

2、在生活中，要學(xué)會自我疏導(dǎo)，避免不良情緒發(fā)生。當(dāng)遇到不如意的事情時，可以通過轉(zhuǎn)移注意力，傾訴等方式進(jìn)行排解。