宜：多吃含B族維生素豐富的食物，比如粗糧、豆類和瘦肉等。

宜：許多更年期女性易出現(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象，所以飲食要特別注意選擇低脂食物，同時，為了保證充足的營養(yǎng)，還要保證足量的蛋白質(zhì)供應(yīng)。

宜：因月經(jīng)頻繁、血量多引起貧血的更年期女性，多食如豬肝、雞蛋、瘦肉、豆類。

忌：忌煙酒，煙酒會影響人體神經(jīng)、循環(huán)、消化和呼吸等各個系統(tǒng)，會加重更年期綜合征的不適癥狀。

忌：喝茶可咖啡時宜淡不宜濃。

推薦食譜：沙參養(yǎng)顏湯

材料：沙參20克，蓮子45克，干百合25克，玉竹20克，枸杞8克，桂圓肉40克。

調(diào)料：蜂蜜適量。

做法：1、砂鍋中注水燒開，倒入備好的材料，燒開后轉(zhuǎn)小火燉1小時，至藥材析出有效成分。

2、倒入適量蜂蜜，攪拌片刻，使味道均勻。

3、盛出藥湯，裝入碗中即可。

營養(yǎng)功效：本品可養(yǎng)心安神，滋陰潤肺，補血益腎，適宜更年期女性食用。

玫瑰薏米粥

材料：水發(fā)大米90克，水發(fā)薏米、水發(fā)小米各80克，紅糖50克，玫瑰花6克。

做法：1、砂鍋中注入適量的清水燒開，放入洗凈的玫瑰花，拌勻。

2、倒入洗好的大米、薏米、小米，攪拌勻，使米粒散開，燒開后用小火煮約30分鐘，至食材熟透。

3、倒入備好的紅糖，快速攪拌勻，轉(zhuǎn)中火，再煮至糖分完全溶于米粥中即可食用。

營養(yǎng)功效：本品可利水滲濕，理氣，和血散瘀，適宜更年期女性食用。

五味子燉豬肝

材料：豬肝200克，紅棗20克，五味子10克，姜片20克。

調(diào)料：鹽、雞粉、生抽、料酒各適量。

做法：1、處理好的豬肝切成片。

2、鍋中注入適量的清水燒開，倒入豬肝片，煮至沸，氽去血水，撈出瀝干，裝入燉盅里，備用。

3、鍋中倒入適量的清水燒開，放入姜片、五味子、紅棗，淋入適量料酒，加入少許鹽、雞粉、生抽，攪拌均勻，煮至沸。

4、燉盅放入燒開后蒸鍋中，用中火燉1小時，至食材熟透即可。

營養(yǎng)功效：本品清肝明目，斂肺滋腎，生津收汗，適用于更年期綜合征患者食用。