女人一旦進(jìn)入了更年期，體內(nèi)的雌激素就開(kāi)始大大的下降，從而降低了鈣的吸收和利用，使骨質(zhì)密度下降，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。針對(duì)骨質(zhì)疏松，最好就是補(bǔ)充適當(dāng)?shù)拟}。那么更年期女性如何補(bǔ)鈣呢？補(bǔ)鈣吃食物有哪些呢？接下來(lái)為大家一一介紹，供大家參考。

更年期女性如何補(bǔ)鈣？

1、適當(dāng)補(bǔ)充大豆異黃酮

在藥店里會(huì)常常聽(tīng)到一些顧客的反應(yīng)，為什么我吃了那么久的鈣片一點(diǎn)效果都沒(méi)有??？是不是你們賣了假貨給我？專家認(rèn)為，更年期的婦女主要是雌激素的下降才導(dǎo)致鈣的流失，所以只有把雌激素的量升高，鈣才會(huì)有更好的吸收效果。大豆異黃酮是可以補(bǔ)充雌激素的，在補(bǔ)充鈣劑的同時(shí)應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充一些大豆異黃酮，這樣才能使鈣達(dá)到更好的吸收率。

2、適當(dāng)?shù)暮纫恍┎?/strong>

中國(guó)衛(wèi)生組織曾調(diào)查表明，茶是終老年人的最佳飲品，茶中含有豐富的鉀和微量的氟元素，可以促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的，因而喝茶對(duì)骨骼健康是有益。

3、不宜喝太多碳酸飲料

飲料中大多含有磷酸鹽，這些磷酸鹽妨礙鈣的吸收，導(dǎo)致鈣的流失。飲料中含有的精制糖也同樣會(huì)妨礙鈣吸收。所以，需要補(bǔ)鈣的人都應(yīng)該少吃含糖量高的食物。

4、牛奶最好選含鈣量高的

有的人喜歡喝牛奶，從牛奶那里攝取鈣，但是不是所有的牛奶都能夠補(bǔ)充到足夠的鈣，一般的牛奶100g含鈣量多數(shù)是100g左右，這樣的含鈣量一天最少得喝上5~6杯，而人一天的牛奶量最好是2杯就可以了，喝過(guò)多的牛奶會(huì)容易導(dǎo)致高脂肪或者肥胖?？梢赃x擇一些含量高一些的高鈣奶。

5、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康

很多人偏愛(ài)動(dòng)物食品，很少注意補(bǔ)充蔬菜一盒水果。他們認(rèn)為蔬菜和水果里面只含有一些膳食纖維和維生素而已，這些東西與骨骼健康無(wú)關(guān)。實(shí)際上，蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素，有些蔬菜和水果還含有大量的鉀、鎂元素，其可以幫助維持酸堿平衡，促進(jìn)鈣的吸收，減少鈣的流失。

6、選含維生素D的鈣片

藥店里補(bǔ)鈣的商品滿目玲瑯，但是你不知道要選擇哪一些比較好，有經(jīng)驗(yàn)的店員或許會(huì)跟你介紹一些哪些比較好。但很多時(shí)候他們都會(huì)向你推薦一些獲利潤(rùn)較高的給你。事實(shí)上，貴的東西未必就是好的，補(bǔ)鈣最好是選一些含有維生素D的，因?yàn)榫S生素D可以更好的促進(jìn)鈣的吸收。

補(bǔ)鈣吃食物有哪些？

1、燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

2、榛仁

榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

3、蕓豆

每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開(kāi)胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

芝麻醬。芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬（約25克），其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

4、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶，奶酪，奶片，都是良好的鈣來(lái)源。

5、動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

6、泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的近6倍，是帶魚(yú)的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

7、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

8、豆腐

豆腐是植物食品中最好的補(bǔ)鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時(shí)候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會(huì)有意識(shí)地多吃豆腐。然而，內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來(lái)源，因?yàn)槠渲袥](méi)有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的。同時(shí)，內(nèi)酯豆腐水分太多，蛋白質(zhì)和鈣含量都很低。除了內(nèi)酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于補(bǔ)鈣。