上班族經(jīng)常一坐就是幾個(gè)小時(shí)，一天下來難免腰酸背痛，如果長(zhǎng)此下去會(huì)影響脊椎的健康的，還挺嚴(yán)重。所以今天我就給大家分享一些護(hù)腰健腰方法教給大家，希望對(duì)你有用。

四種坐姿最傷腰

1、窩在沙發(fā)里

質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì)讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會(huì)受到牽拉，因此負(fù)擔(dān)會(huì)很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點(diǎn)的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。

2、椅子只坐一半

有的人坐著時(shí)習(xí)慣臀部只與椅子搭個(gè)邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實(shí)這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對(duì)腰部傷害很大。這是因?yàn)椋@種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會(huì)很大，容易引起腰背痛。建議坐著時(shí)，要保證臀部都在椅子上，整個(gè)背部要緊貼椅背。

3、盤腿坐

許多人坐的時(shí)候，喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。建議坐著時(shí)，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個(gè)小板凳。

4、身體前傾

有的人為看清電腦屏幕，坐著時(shí)習(xí)慣身體前傾，也會(huì)傷害腰。很多人開車時(shí)也有前傾的習(xí)慣，其實(shí)，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

三招幫你護(hù)腰

上班族因?yàn)楣ぷ髟颍L(zhǎng)期坐著工作，這對(duì)腰損傷是很大的，下面，我們就來說說三個(gè)可以緩解腰痛的方法：

第一招：橋式運(yùn)動(dòng)

先躺在瑜伽墊或床上，仰臥，然后在并攏屈膝放置在瑜伽墊或床上，雙手平放在瑜伽墊或床上，也可以放在腹部，頭部和肩部緊貼瑜伽墊或床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分離開瑜伽墊或床面，整個(gè)人成拱橋狀，保持5秒?？梢栽诿刻煸缟掀鸫埠蠛屯砩纤X前各做3組該動(dòng)作，每組15個(gè)。等到做該動(dòng)作十分輕松后，可以嘗試讓肩部也抬離瑜伽墊，甚至抬起一條腿來加大難度。

第二招：飛燕運(yùn)動(dòng)

俯臥在瑜伽墊或床上，雙手伸直平放瑜伽墊或床上，也可以曲放在頭部或背部，然后把腰部當(dāng)作支點(diǎn)，靠腰部和腿部力量，同時(shí)用力抬頭部和雙腳，維持5秒。每天早上起床后和晚上睡覺前各做3組動(dòng)作，每組15個(gè)。

第三招：平板支撐運(yùn)動(dòng)

俯臥在瑜伽墊或床上，前雙臂支撐身體，腳尖抵在瑜伽墊或床面，將身體抬離瑜伽墊或床面，保持身體筆直，盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持支撐。每天在起床后和晚上睡覺前各做3組，每組間隔5-6分鐘。