便秘是我們常遇到的一種癥狀，老人跟小孩、孕婦都比較容易發(fā)生。其實(shí)，出現(xiàn)便秘問(wèn)題先別著急，擺脫便秘有很多好方法下面一起來(lái)看看吧。

選對(duì)時(shí)間排便既防便秘又防直腸癌

相信很多人對(duì)排便時(shí)間并不注重，只是有感覺(jué)了就上。但其實(shí)選對(duì)時(shí)間排便，不僅能有效解決便秘問(wèn)題，對(duì)于預(yù)防直腸癌也有很大幫助。那么，什么時(shí)間排便對(duì)什么最好呢？

早晨起床時(shí)結(jié)腸蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，而早飯后又會(huì)產(chǎn)生胃結(jié)腸反射，促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)，因此晨起或早餐前后兩小時(shí)內(nèi)是最佳排便時(shí)間。清晨排便習(xí)慣越好的人群，便秘發(fā)生率越低。

有研究表明，便秘在結(jié)腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性癡呆等疾病的發(fā)病中可能有重要作用，甚至可能是發(fā)生急性心肌梗死、腦血管意外等致命疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

得了便秘不要慌4個(gè)小方法解決它

1、注意飲食：三餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，每天保持食物的攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過(guò)于精細(xì)，多吃粗糧和雜糧，有利于大便在腸道內(nèi)運(yùn)行。

2、調(diào)節(jié)情緒：便秘病史長(zhǎng)，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，對(duì)疾病的治療喪失了信心，治療上往往半途而廢?；颊邞?yīng)保持良好的心態(tài)，有耐心、有信心，堅(jiān)持多個(gè)療程系統(tǒng)治療。

3、理療按摩：按摩主要是腹部的幾個(gè)穴位，有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用。還有微波、紅外線治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動(dòng)功能，有助于治療 便秘。

4、晨起做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然，然后開(kāi)始“轉(zhuǎn)腰”。做的時(shí)候注意以小腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚱睫D(zhuǎn)。轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作宜和緩、連貫。

由于腹部對(duì)應(yīng)的是小腸、大腸等器官，因此轉(zhuǎn)腰可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化吸收，進(jìn)而起到改善便秘的作用。另外，“腰為腎之府”，因此轉(zhuǎn)腰還可以起到補(bǔ)腎的作用。