冷熱浴交替法

盆浴或泡腿時(shí)，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開(kāi)始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。

tips：每周可做2至3次，收效明顯，但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過(guò)于饑餓時(shí)進(jìn)行。

按摩腿部+站著淋浴

按摩腿部能夠幫腿部在舒緩的狀態(tài)下適量“運(yùn)動(dòng)”，疏通因?yàn)榫米?、不正確的走路等原因造成的淋巴堵塞，讓血液能夠流通到最底端，加上淋浴泡澡時(shí)的水蒸氣，效果更佳。站著洗，還可幫助你消耗更多的熱量。

怎么按摩：

1、雙手從腳踝處施力，疏通腿部的筋絡(luò)一直到大腿根，尤其在小腿肚這種有肌肉的位置可以加重手力，左右兩邊各2次。

2、在腿部脂肪密集的部位，兩手交錯(cuò)擰轉(zhuǎn)的搓揉。注意：不需要用太大的力度，不然會(huì)在皮膚上留下印記。

3、兩只手從大腿根處開(kāi)始向外打圈一直按摩到小腿，這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)脂肪較厚的部位血液循環(huán)暢通。

4、兩手在大腿根部的淋巴結(jié)處輕輕按摩，一次來(lái)刺激淋巴循環(huán)，有效解決久坐做產(chǎn)生的胯大問(wèn)題。

5、用身體專用的按摩工具，在大腿后側(cè)肉最多的地方，有節(jié)奏的敲打。

6、最后用手指指腹從腳踝一直輕柔的按壓腿側(cè)淋巴至大腿根，有條件的可以將身體在浴缸里，借助溫水水流來(lái)做。沒(méi)有浴缸的，則可以一手持花灑，一手來(lái)按摩。

洗浴時(shí)腿部搓澡

選擇有按摩潔凈之效的搓澡布，有規(guī)律的搓澡，搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，可用浴鹽或者有減肥功效的沐浴露輔助，可活血化瘀，清潔毛孔。

方法：腿部，雙腿張開(kāi)，上身向前彎曲，從腳趾經(jīng)腳踝、小腿、大腿往上擦，反復(fù)搓擦兩三次。每天堅(jiān)持，堅(jiān)持一兩個(gè)月。