如今，養(yǎng)生已成為人們津津樂道的一個話題，可即便如此，還是有不少人仍然對免疫力缺乏認識，甚至沒有意識到暴飲暴食、吸煙、酗酒、熬夜等不良生活習(xí)慣已在威脅自身免疫力，嚴重者甚至可以引起癌癥。那么，什么樣的人免疫力差呢？應(yīng)該如何提高自己的免疫力呢？

8種人免疫力最差

1、愛爛嘴角的人

在日常生活中，“爛嘴角”出現(xiàn)后，很多人都認為是上火了。其實“爛嘴角”頻發(fā)，很可能是個體免疫力太差。“爛嘴角”在醫(yī)學(xué)上稱為口角唇炎，表現(xiàn)為口角部位皮膚起紅斑、水腫、滲液和結(jié)痂。無論是何種原因引發(fā)的“爛嘴角”，均與自身免疫力有關(guān)。一般情況下，身體免疫力低下的人群，更容易受病毒侵染，被“爛嘴角”困擾。

2、鼻子愛出汗的人

人在很多情況下都會出汗，有些汗是身體異常的信號。比如鼻子愛出汗很可能是免疫力低的表現(xiàn)，尤其在情緒激動、精神緊張、勞累、活動和講話過多時鼻子容易出汗，這類人容易經(jīng)常反復(fù)感冒。

3、太愛干凈的人

俗話說“不干不凈吃了沒病”，這是有一定科學(xué)依據(jù)的，而生活中太愛干凈反而對健康有害。人體免疫系統(tǒng)需要不斷經(jīng)過外界的馴化來逐漸增加對病原體的抵抗力，如果太愛干凈，免疫系統(tǒng)就得不到鍛煉，久而久之免疫力就會越來越差。

4、悶悶不樂的人

俗話說“心情好，病就好了一大半”。據(jù)醫(yī)學(xué)研究證實，免疫力強弱與人的情緒和心理壓力有著很大的關(guān)系。樂觀的人不僅能讓人生活更積極，還能有效增強免疫力。而悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人比樂觀開朗的人免疫力會更差一些。

5、吃得太挑的人

很多人這也不吃，那也不吃，其實長期挑食、偏食的人往往因營養(yǎng)攝入不全面，導(dǎo)致免疫力差，繼而引起許多小毛病。俗話說：“魚生火，肉生痰，蘿卜青菜保平安?！币虼艘牡羝程羰车牟涣剂?xí)慣，均衡膳食。

6、常當(dāng)“夜貓子”的人

日出而作，日落而息，是大自然的規(guī)律。人的睡眠系統(tǒng)同樣要遵循大自然的規(guī)律，這個系統(tǒng)一旦紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會導(dǎo)致免疫力降低，造成各種疾病的發(fā)生。

7、宅男宅女

“宅”已成不少人的主流生活方式，天天“宅”在家，人也會“懶死”！因為堅持運動能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、加快新陳代謝、增強免疫力。經(jīng)常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉松弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

8、太能吃的人

俗話說“飯吃七分飽，不往醫(yī)院跑”。很多人太能吃，每頓飯都能吃十二分飽，久而久之就會出現(xiàn)“食積”、“食滯”。積久化熱、久積致虛，從而會免疫力降低，出現(xiàn)反復(fù)感冒、咳嗽等。

如何提高人體自身免疫力？

世界衛(wèi)生組織用四句話總結(jié)出一種健康的生活方式，即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。有研究表明，該健康生活方式能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少三分之一，平均壽命延長10年以上。

針對該種健康生活方式，平時注重養(yǎng)生的人對此頗有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑”的說法，具體做法細致到每天喝一袋牛奶，適量補充碳水化合物、高蛋白、維生素A、蔬菜、水果等，做到有精有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。當(dāng)然，冰凍、生冷、寒冷的食品需要少吃。

另外，保持適量的運動，其中最好的運動是走路、太極拳；堅持戒煙限酒，實在戒不了，每天吸煙不能超過5支，每餐飲酒酒精含量不超過15克；保持心理平衡，其作用可超過一切保健措施的總和，心胸開闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的。

有專家表示，保持健康的生活方式，提高人體自身免疫力尤需要被人們重視起來，這樣才能減少疾病對人體的侵害。