免疫力是人體自身的“防彈衣”，飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、缺乏運動…都容易讓人免疫力低下。你是免疫力差的那群人嗎？增強人體免疫力有什么妙招？。

這8種人免疫力最差

愛爛嘴的人：常常爛嘴角的人群，很有可能是免疫力太差。

太愛干凈的人：人的自身免疫系統(tǒng)需要不斷經(jīng)過外界的馴化來逐漸增加對病原體的抵抗力，如果太愛干凈，免疫系統(tǒng)得不到鍛煉，免疫力就會越來越差。

鼻子出汗的人：在情緒驚動、精神緊張、勞累、活動和講話過多時鼻子易出汗，這類人容易頻繁感冒。

悶悶不樂的人：悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人比樂觀開朗的人自身免疫力會差點。

吃飯?zhí)籼薜娜耍?span style="text-indent: 2em;">長期挑食、偏食的人會營養(yǎng)攝入不全面，導(dǎo)致免疫力差，會誘發(fā)許多小毛病。

常熬夜的人：早九晚五是大自然的作息規(guī)律。這個規(guī)則一旦絮亂，易造成各種疾病的發(fā)生。

宅居的人群：缺乏運動，身體氣血運動變慢、肌肉松弛無力，更容易感染疾病和病毒。

食量大的人：進食過飽會出現(xiàn)“積食”、“食滯”。久積化熱、久積至虛，從而導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)反復(fù)感冒、咳嗽等。

如何提高免疫力？

首先，要多吃提高免疫力的食物。可以適當(dāng)多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如：新鮮蘿卜、蘑菇、人參、蜂王漿、猴頭菇、香菇。其中，新鮮蘿卜含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。人參、蜂王漿能提高機體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合等，都有明顯增強免疫力的作用。香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

其次，要保持睡眠。睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。臨床專家的研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

再者，要注意運動。試驗表明，每天運動30到45分鐘，每周5天。持續(xù)12周后，人體的免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可，給大家推薦幾種適合的運動：快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行車、兵乓球、瑜伽等。這些運動，雖然都不是什么激烈運動，但是只要盡力去做，都會微微出汗，同時沒有激烈的身體對抗，不會導(dǎo)致身體受傷。

最后，還要保持良好的心態(tài)。樂觀的心態(tài)可以維持人體處于一個好的狀態(tài)。尤其是在現(xiàn)今社會，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統(tǒng)的功能，誘導(dǎo)腫瘤的發(fā)生。保持樂觀的心態(tài)對身體健康至關(guān)重要。

免疫力低下適合吃哪些食物

靈芝：靈芝是具有延緩細胞衰老的作用，同時日常如果長期靈芝的話，就可以加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。

蘿卜：冬吃蘿卜，夏吃姜，吃蘿卜含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力

人參：人參不僅能提高機體的內(nèi)分泌，而且具有很強的提高身體免疫力的作用，人參可以說是清補，提高免疫力的最好選擇。

菌類食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增強人體免疫力的作用。

酸奶：酸奶可以均衡日常飲食的營養(yǎng)，同時酸奶中含有多種對人體健康有益的細菌。

白開水：水是生命之源，多吃水對促進人體的新陳代謝具有很大的幫助，同時多喝水還可以把身體的毒素給排干凈，起到一個促進身體健康的作用。

海鮮：健康生活怎么可以少了海鮮呢？海鮮中含有豐富的鐵，硒，銅等多吃人體所必需的營養(yǎng)素，多吃海鮮可促進免疫功能。

茶：茶中含有一種叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)，這種茶氯酸可以調(diào)動人體的免疫細胞，從而提高身體的抵抗力。