便秘是十分常見(jiàn)的疾病，現(xiàn)代都市生活壓力大，很多人工作忙起來(lái)，都沒(méi)有時(shí)間上廁所，憋著不排便，時(shí)間長(zhǎng)了，自然會(huì)導(dǎo)致便秘。其實(shí)，便秘是可以預(yù)防的，除了養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣外，還可以通過(guò)飲食調(diào)理，很多食物都有通便的效果，對(duì)預(yù)防和治療便秘都有幫助。

便秘的種類(lèi)：

1、暫時(shí)性單純便秘

指平時(shí)排便順暢的人，出現(xiàn)暫時(shí)性便秘的情形。通常發(fā)生于不吃早餐、攝食量過(guò)少、偏食等人群。此外，工作忙碌、水分?jǐn)z取不足、生活環(huán)境變化、焦慮、月經(jīng)、妊娠等，也都是便秘的原因。只要將上述原因排除，馬上就會(huì)恢復(fù)正常。

2、痙攣性便秘

壓力大的人腸易激綜合征腸管緊張，分節(jié)運(yùn)動(dòng)異常亢進(jìn)。常會(huì)出現(xiàn)有便意，卻無(wú)法順利排便，或排便后仍有殘便感的情況；也會(huì)感到強(qiáng)烈腹痛，排出硬塊狀的大便。有些人還會(huì)反復(fù)出現(xiàn)便秘與腹瀉交叉進(jìn)行的狀況。

3、弛緩性便秘

長(zhǎng)期臥病在床者多次生產(chǎn)、肌肉松弛的女性當(dāng)整個(gè)大腸蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)疲弱，推出大便的力量不夠充分時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生。也稱(chēng)結(jié)腸性便秘。

便秘的癥狀

便秘癥狀一、便秘的主要表現(xiàn)是大便次數(shù)減少，間隔時(shí)間延長(zhǎng)，或正常，但糞質(zhì)干燥，排出困難；或糞質(zhì)不干，排出不暢。可伴見(jiàn)腹脹，腹痛，食欲減退，暖氣反胃，大便帶血等癥。?？稍谧笙赂箳屑凹S塊或痙攣之腸型。

便秘癥狀二、急性便秘多由腸梗阻、腸麻痹、急性腹膜炎、腦血管意外、急性心肌梗塞、肛周疼痛性疾病等急性疾病引起，主要表現(xiàn)為原發(fā)病的臨床表現(xiàn)。

便秘癥狀三、慢性便秘多無(wú)明顯癥狀，但神經(jīng)過(guò)敏者，可主訴食欲減退、口苦、腹脹、噯氣、發(fā)作性下腹痛、排氣多等胃腸癥狀，還可伴有頭昏、頭痛、易疲勞等神經(jīng)官能癥癥狀。由于糞便干硬，或呈羊糞狀，患者可有下腹部痙攣性疼痛、下墜感等不適感覺(jué)。

長(zhǎng)期便秘原因

1、飲食因素，一些人飲食過(guò)少，食品過(guò)精過(guò)細(xì)，食物中的纖維素和水份不足，對(duì)腸道不能形成一定量的刺激，腸蠕動(dòng)緩慢，不能及時(shí)將食物殘?jiān)葡蛑蹦c，在腸內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，水份過(guò)多吸收而使糞便干燥。進(jìn)入直腸后的糞便殘?jiān)驗(yàn)榱可伲荒苄纬勺銐虻膲毫θゴ碳ど窠?jīng)感受細(xì)胞產(chǎn)生排便反射而引起便秘

2、水份損失過(guò)多，大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發(fā)熱等均可使水份損失，代償性引起糞便干結(jié)。

3、拖延大便時(shí)間，一些人把大便當(dāng)作無(wú)關(guān)緊要，可早可遲的事，忽視定時(shí)排便的習(xí)慣；或因工作過(guò)忙、情緒緊張、旅行生活等，拖延了大便時(shí)間，使已到了直腸的糞便返回到結(jié)腸；或因患有肛裂和痔瘡等肛門(mén)疾病、恐懼疼痛、害怕出血、不敢大便而拖長(zhǎng)大便間隔時(shí)間。這都可能使直腸壁上的神經(jīng)細(xì)胞對(duì)糞便進(jìn)入直腸后產(chǎn)生的壓力感受反應(yīng)變遲鈍，使糞便在直腸內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)而不引起排便感覺(jué)，形成習(xí)慣性便秘

便秘如何預(yù)防

養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間（最好是早晨），不管有無(wú)便意，或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。

晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，加強(qiáng)通便作用。此外，全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。

飲食中必須有適量的纖維素。主食不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè)，或每餐前吃1個(gè)香蕉。

進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車(chē)等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于排便。

保持樂(lè)觀的情緒。精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此，預(yù)防便秘要經(jīng)常保持心情愉快，不要?jiǎng)虞m生氣上火。