一、堅持運動

對男性來說，要培養(yǎng)有活力、有質(zhì)量的精子，運動是十分重要的。運動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，更是懷上健康寶寶的先決條件。

較之女性，男性的力量感和速度感更強，適合的運動也更多。如跑步、籃球、壁球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運動等，也可以做一些鍛煉耐心和柔韌度的運動，如體操、太極拳。

這些運動對鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背都有好處，也能提高男性“性趣”，同時有助產(chǎn)生健康、有活力的精子群，為好孕創(chuàng)造了重要條件。

Tips：

壓力大的男人可考慮每天運動30-45分鐘，以不引起疲勞為準。鍛煉時應(yīng)穿寬松的衣服，有利于散熱。

劇烈的跑步運動或長距離的騎車不適合備孕的男性，它會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境，降低精子活力。因此鍛煉要適量，不要過于激烈。

長時間騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

天氣好的時候，陪愛人去戶外郊游、爬山是很不錯的選擇。感受陽光與清泉是最環(huán)保又舒暢心情的休閑鍛煉方式，對培養(yǎng)夫妻感情很有幫助。

二、掃光情緒壓力

壓力對人有很大的影響，對于備孕男性來說，尤其重要。

有科研人員研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)男人常處于沮喪、失落或精神過度緊張時，他們的精子數(shù)目會大大減少，甚至完全喪失制造精子的能力。

據(jù)報道，第二次世界大戰(zhàn)中被關(guān)押在集中營的男性戰(zhàn)犯，精液檢查時發(fā)現(xiàn)精液量減少，精子活力普遍降低。長期囚于死囚監(jiān)獄的男人，會完全停止制造精子。

所以備孕中的男性們要適當(dāng)釋放壓力，輕松造人。因為當(dāng)大腦皮層處于良好狀態(tài)下，全身的神經(jīng)、內(nèi)分泌功能穩(wěn)定時，睪丸的生精功能才能正常發(fā)揮。而不良心理狀態(tài)可影響男子制造精子的能力。

三、保持良好的生活習(xí)慣

1、多吃健康食品

如果你認為只有你的妻子需要注意健康飲食，而你可以繼續(xù)沉溺于垃圾食品，那你就要重新考慮一下。其實，如果你也采用健康的飲食方式，不僅會讓她更容易吃得健康，而且對你的精子也有好處。

2、對聚會說“不”

備孕二胎了，平時忙于應(yīng)酬、奔于酒會的爸爸們就要少點兒應(yīng)酬了。男人的精子和女性的卵子一樣，會受煙草、酒精和毒品的影響。研究顯示，這三種討厭的東西也許還會減少精子數(shù)量，并降低精子活力。

3、不要泡熱水澡

在懷上寶寶這件事大功告成之前，不要考慮用泡溫泉、蒸桑拿或洗熱水澡的方式來放松了。高溫會殺死精子。而且，因為精子需要3個月的時間才能更新，所以，如果你1月份泡了很長時間的熱水澡，可能要到4月份，你才會產(chǎn)生一群全新的精子。為了保護你的精子，在嘗試懷孕之前的3個月內(nèi)，不要泡熱水澡，也不要蒸桑拿。

4、嚴格戒煙禁酒

吸煙者中正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。