備孕爸爸“四要”要學(xué)會

1、要鍛煉身體

不論父親還是母親，身體各項功能正常是孕育一個包包的前提。而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放松疲憊和焦慮的心情。孕前鍛煉的時間每天不應(yīng)少于15～30分鐘，一般最好在清晨進(jìn)行運動。推薦鍛煉的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活動。不建議長時間進(jìn)行騎車活動。

2、要早睡早起

所謂的“日出而作，日落而息”是最自然的生活狀態(tài)。如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。因此，在孕前就將作息時間調(diào)整使之符合自然的生活規(guī)律，有利于身體達(dá)到最佳的狀態(tài)。建議計劃懷孕的準(zhǔn)爸媽們每天晚上10點鐘左右就準(zhǔn)備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節(jié)律。

3、要保持心情舒暢

別以為，只有準(zhǔn)媽媽會患上“抑郁癥”，其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。對于那些時常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質(zhì)功能紊亂，內(nèi)分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩(wěn)定，影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。

臨床上對男性抑郁者進(jìn)行干預(yù)后調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，準(zhǔn)爸爸如果想順利懷上寶寶，一定要保持良好的情緒，笑對生活，懂得將壓力化為動力。

4、要均衡飲食

愛偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素、精氨酸、多種維生素等。因此，準(zhǔn)爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物，因為鋅直接參與精子的生成與活動。如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿卜等，尤其是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。