事項1

孕檢 內分泌、葉酸、宮頸防癌檢查

婚檢、孕檢、產檢，是保證優(yōu)生優(yōu)育的重要手段，女性在備孕階段要先做好孕檢。孕檢能夠及時排除一些遺傳性疾病，了解備孕女性的身體狀況，為科學備孕做指導。例如B超可以檢查子宮、卵巢有無異變；生殖系統(tǒng)檢查排除有無炎癥、腫瘤等器質性病變，都是為了保證最佳的受孕狀態(tài)。

“除了普通孕檢的八大項之外，建議高齡女性可以增加宮頸防癌篩查、內分泌功能、葉酸利用能力這三項檢查。這幾項在一般的孕檢中不會囊括，但對于高齡女性來說相當重要，可為備孕做參考指南。

其中，高齡女性的宮頸癌風險更高，需要排除宮頸病變的因素。而內分泌功能與女性受孕情況息息相關，包括女性荷爾蒙、激素等水平的檢查，有助于發(fā)現(xiàn)不利懷孕的因素，并有助于醫(yī)生為女性量身定做備孕方案，以及判斷女性是否需要額外補充孕激素等。葉酸則是與懷孕密切相關的一種維生素，有助于預防胎兒神經管畸形等問題，對高齡女性尤為重要，根據葉酸利用率結果補充足量葉酸也是優(yōu)生優(yōu)育的一個重要方式。

事項2

補充葉酸

孕前3個月每天補充0.4mg

“葉酸對懷孕的重要性越來越得到重視，建議女性孕前3個月就要開始補充葉酸。葉酸在人體代謝中起到重要作用，有助于預防胎兒先天性心臟病、唇腭裂、神經管畸形、唐氏綜合征等疾病。

“葉酸是維生素的一種，大部分存在于綠色的水果、蔬菜中。都市生活的飲食常缺乏綠色蔬菜、水果等，導致許多女性葉酸攝入不足。因此，女性備孕期間，除了要多吃水果蔬菜之外，建議每天補充0.4mg葉酸。對于檢出葉酸利用率低的女性，需要每天補充0.8mg。

事項3

不熬夜、戒煙戒酒、規(guī)律生活

“無論是男性還是女性，熬夜會嚴重地影響精子、卵子質量，不符合優(yōu)生優(yōu)育的要求。以男性為例，經常熬夜會使精子質量明顯下降。特別是男性到了35歲之后，精子DNA的完整性變差，容易導致染色體畸形。女性長期熬夜也會影響卵子質量。因此，備孕期間的男女都需要養(yǎng)成不熬夜的規(guī)律生活方式。另外，長期煙酒會提高胎兒的畸形率，影響胚胎的發(fā)育，要做好戒煙戒酒的準備。

事項4

緩慢運動、做瑜伽

提高身體柔韌度

“無論是男方還是女方，懷孕之前三個月到半年，就要開始加強鍛煉，提高身體素質，為生娃做好準備。男性適當運動有助于提高精子質量和受孕率。而女性堅持運動，一方面可以提高卵子質量，另一方面，也可以增強身體的柔韌度和妊娠耐受力，為生產和恢復做好準備。

最好選擇一些不要太過激烈的運動，特別是對于平常沒有運動習慣的人來說，避免因激烈運動造成的身體不適或損傷。慢跑、快步走、游泳等緩慢運動更為合適。女性還可以適當多做一些難度不大的瑜伽動作，增強身體柔韌度。

事項5

不要大補、少辣少溫熱

吃得清淡一些

食療是廣東人十分注重的生活方式，針對于備孕的男女，特別是對于體質偏弱、偏虛的人群，可以先進行一段時間的調整體質，達到更好的備孕狀態(tài)。