一周減肥食譜安排表 減肥食譜一日三餐

一周減肥食譜之周一

早餐：A餐：包子+低脂優(yōu)酪乳；B餐：培根三明治+牛奶（咖啡）。

午餐：A餐：干面+貢丸湯；B餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。

晚餐：A餐：茶葉蛋（水煮蛋）1顆+牛奶（咖啡）；B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：菜單可任選組合A或B餐一種，睡前四小時(shí)內(nèi)請(qǐng)勿進(jìn)食。菜單中如找不到可以找類(lèi)似，除了可DIY也可以直接外購(gòu)。數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)（大小則選擇?。ｏ嬈啡粑醋⒚?，則多使用低卡低脂無(wú)糖（冷熱皆可）。

一周減肥食譜之周二

早餐：A餐：水煎包（小2個(gè)）+豆?jié){；B餐：烤土司2片+牛奶（咖啡）。

午餐：A餐：廣東粥；B餐：火腿蛋三明治+水果原汁。

晚餐：A餐：蔬菜蘿卜湯；B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：做法：將豬肝切片，用熱水燙去血水備用。在一器皿內(nèi)放入白飯和熱開(kāi)水，加蓋高火8分鐘，取出后再加豬肝、生凈豬肉絲、蝦仁及精鹽兩匙，白胡椒粉半匙。加蓋高火3分鐘，取出撒上蔥花及油條塊即可。

一周減肥食譜之周三

早餐：A餐：饅頭+豆?jié){（米漿）；B餐：低脂優(yōu)酪乳。

午餐：A餐：涼面+無(wú)糖紅茶；B餐：鮪魚(yú)三明治+柳澄原汁。

晚餐：A餐：四神湯；B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：鮪魚(yú)為海中極品，其肉呈自然橘紅色，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，富含蛋白質(zhì)、高肌內(nèi)脂肪、高維生素和其他微量元素。紅肉魚(yú)類(lèi)肌肉中的脂質(zhì)較白肉魚(yú)類(lèi)含量高，其脂肪酸大多為不飽和脂肪酸。

一周減肥食譜之周四

早餐：A餐：蛋餅+牛奶（咖啡）；B餐：小黃瓜三明治+奶茶。

午餐：A餐：青菜豆腐湯；B餐：壽司一盒（6個(gè)）+無(wú)糖紅茶。

晚餐：A餐：米粉湯；B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：青菜豆腐湯的做法也比較簡(jiǎn)單。雞毛菜少許，嫩豆腐一盒。將豆腐取出，切小丁。入鍋，倒入高湯。加入鹽、糖（少許）、胡椒粉；倒入豆腐丁，開(kāi)鍋后加入稍濃的生粉水；雞毛菜切豆腐粒大小，放入鍋中片刻，起鍋。點(diǎn)少許麻油即可出鍋。

一周減肥食譜之周五

早餐：A餐：小籠包3個(gè)+豆?jié){（米漿）；B餐：糙米片（麥片）。

午餐：A餐：御飯團(tuán)+無(wú)糖烏龍茶；B餐：火腿蛋三明治+低脂牛奶。

晚餐：A餐：青菜排骨湯；B餐：烤土司1片+牛奶（咖啡）。

青菜排骨湯的做法：將小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用溫水洗一洗，將雜質(zhì)都洗凈。將洗凈的小肋排放進(jìn)燉鍋，加足夠的水，再加入料酒，一兩個(gè)香菇，一塊姜，并用鹽調(diào)味。大火煮沸后，小火慢燉2-3個(gè)小時(shí)，要喝之前，把洗好的青菜放進(jìn)去，大火煮沸即可。

一周減肥食譜之周六

早餐：A餐：燒餅+豆?jié){（米漿）；B餐：烤土司2片+低脂優(yōu)酪乳。

午餐：A餐：咸粥（口味任選）；B餐：蕃茄通心面+無(wú)糖茶品（白開(kāi)水）。

晚餐：A餐：燙青菜+四神湯；B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：四神湯是中醫(yī)著名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、蓮子（或黨參）、芡實(shí)和茯苓這四位“神仙”，匯集在一起后互相補(bǔ)遺，制成的湯水對(duì)人體具有健脾、養(yǎng)顏、降燥等諸多益處，幾乎發(fā)揮出了“無(wú)敵”的功效，四神之名當(dāng)之無(wú)愧。

一周減肥食譜之周日

早餐：A餐：包子+豆?jié){（米漿）；B餐：水煮蛋（茶葉蛋）1個(gè)+牛奶（咖啡）。

午餐：A餐：燙青菜+豆腐湯；B餐：三明治+柳澄原汁。

晚餐：A餐：海帶蘿卜湯；B餐：糙米片（麥片）。

小貼士：海帶蘿卜湯是一道漢族藥膳，屬于粵菜系。把蘿卜削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛，最后加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。