適量運(yùn)動對身心的好處不言而喻，但我們發(fā)現(xiàn)有些人每天鍛煉超過一個(gè)半小時(shí)，即使身上有傷也停不下來，嚴(yán)重的甚至讓運(yùn)動占據(jù)他們的全部生活，每天腦子里想的都是運(yùn)動，到了“運(yùn)動上癮”的地步。為什么這些人沉迷運(yùn)動，不能自拔？

運(yùn)動成癮不利健康

運(yùn)動本身能促進(jìn)腦內(nèi)“愉悅分子”內(nèi)啡肽的分泌，讓人快樂、興奮，再加上這是一個(gè)提倡運(yùn)動的時(shí)代，一個(gè)愛好運(yùn)動的人會得到很多來自他人的積極反饋、表揚(yáng)。于是，運(yùn)動就像一顆“糖”，在運(yùn)動者的大腦里打開了“獎(jiǎng)勵(lì)”的機(jī)關(guān)。當(dāng)這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制形成后，他們便會按照大腦的慣性一直實(shí)施下去，哪怕身體出現(xiàn)了消極反應(yīng)。

另外，運(yùn)動成癮常常伴有飲食失調(diào)，而這可能促使人更愿意運(yùn)動。有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣現(xiàn)象，他們讓一群小鼠在跑輪上奔跑，并減少它們的食物，結(jié)果小鼠并沒有因?yàn)樯俪远兊脩猩?，反而跑得更勤快。也就是說，食物的缺乏反而增加了鍛煉的樂趣。它們奔跑后不但沒覺得糟糕，反而感到舒服。隨著時(shí)間的推移，小鼠醒著的每一分鐘都會在跑輪上度過。可見，飲食失調(diào)和超負(fù)荷運(yùn)動存在未知的聯(lián)系。

不少研究表明，過度鍛煉既是成癮，又是強(qiáng)迫行為。對自己或者他人各方面要求較高、具有完美主義傾向的人，容易“染上”運(yùn)動成癮。這些運(yùn)動成癮的人，不僅被運(yùn)動占用大量時(shí)間、精力而影響事業(yè)和家庭，還會有許多嚴(yán)重的健康問題，如疲憊、過勞損傷、長期感染、電解質(zhì)紊亂、心血管問題和情緒低落。所以，如果你喜歡運(yùn)動，在生活中又是個(gè)追求完美的人，需要多反省目前的運(yùn)動狀態(tài)，看看運(yùn)動頻率、強(qiáng)度以及持續(xù)時(shí)間是否合理，莫讓運(yùn)動成癮。

春季運(yùn)動的攻略

一、循序漸進(jìn)、因人而宜

經(jīng)過冬季這樣一個(gè)運(yùn)動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而宜，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

二、注意防寒保暖

健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

三、長期堅(jiān)持才有效

很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長期堅(jiān)持非常重要。此外，到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉，因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅(jiān)持下去。