秋季天高氣爽，沒(méi)有夏天的炎熱，也沒(méi)有冬天的嚴(yán)寒，非常適合外出運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是，運(yùn)動(dòng)雖好，也不能盲目沉迷，下面，我們就來(lái)介紹下秋季運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)成癮不利健康

運(yùn)動(dòng)本身能促進(jìn)腦內(nèi)“愉悅分子”內(nèi)啡肽的分泌，讓人快樂(lè)、興奮，再加上這是一個(gè)提倡運(yùn)動(dòng)的時(shí)代，一個(gè)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人會(huì)得到很多來(lái)自他人的積極反饋、表?yè)P(yáng)。于是，運(yùn)動(dòng)就像一顆“糖”，在運(yùn)動(dòng)者的大腦里打開(kāi)了“獎(jiǎng)勵(lì)”的機(jī)關(guān)。當(dāng)這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制形成后，他們便會(huì)按照大腦的慣性一直實(shí)施下去，哪怕身體出現(xiàn)了消極反應(yīng)。

另外，運(yùn)動(dòng)成癮常常伴有飲食失調(diào)，而這可能促使人更愿意運(yùn)動(dòng)。有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣現(xiàn)象，他們讓一群小鼠在跑輪上奔跑，并減少它們的食物，結(jié)果小鼠并沒(méi)有因?yàn)樯俪远兊脩猩?，反而跑得更勤快。也就是說(shuō)，食物的缺乏反而增加了鍛煉的樂(lè)趣。它們奔跑后不但沒(méi)覺(jué)得糟糕，反而感到舒服。隨著時(shí)間的推移，小鼠醒著的每一分鐘都會(huì)在跑輪上度過(guò)?？梢?jiàn)，飲食失調(diào)和超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)存在未知的聯(lián)系。

不少研究表明，過(guò)度鍛煉既是成癮，又是強(qiáng)迫行為。對(duì)自己或者他人各方面要求較高、具有完美主義傾向的人，容易“染上”運(yùn)動(dòng)成癮。這些運(yùn)動(dòng)成癮的人，不僅被運(yùn)動(dòng)占用大量時(shí)間、精力而影響事業(yè)和家庭，還會(huì)有許多嚴(yán)重的健康問(wèn)題，如疲憊、過(guò)勞損傷、長(zhǎng)期感染、電解質(zhì)紊亂、心血管問(wèn)題和情緒低落。所以，如果你喜歡運(yùn)動(dòng)，在生活中又是個(gè)追求完美的人，需要多反省目前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，看看運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度以及持續(xù)時(shí)間是否合理，莫讓運(yùn)動(dòng)成癮。

4種運(yùn)動(dòng)最適合秋季

快走+慢跑

慢跑和快走安全系數(shù)很高，大部分人都適合。在清晨或者午后，天氣比較涼爽，選擇一些相對(duì)安全的地方，自家小區(qū)，或者附近學(xué)校操場(chǎng)都可以，最好避開(kāi)車輛，不需要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以選擇在上下班的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，比較方便。運(yùn)動(dòng)之前與之后都要注意活動(dòng)身體，避免受傷或者肌肉酸痛。

八段錦

八段錦是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適合的、由幾組靜態(tài)運(yùn)動(dòng)組成的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代人忙于工作，常感覺(jué)壓力和疲倦，在秋高氣爽的季節(jié)，每天清晨起來(lái)做幾組八段錦的動(dòng)作，既可以活動(dòng)一下頸椎、腰椎，還能夠緩解疲勞、放松心情。兩套八段錦的動(dòng)作只需要15分鐘，很省時(shí)間，做完后上班也很有精神，中老年人都很適合。

打乒乓球

秋季天氣不冷不熱，是鍛煉身體的最好時(shí)機(jī)。打乒乓球是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前建議做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，可以避免拉傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以控制在30分鐘到一小時(shí)之間，保持運(yùn)動(dòng)后心率快一點(diǎn)，稍微出點(diǎn)汗就可以。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)有益于心臟、血管的健康。

練太極

不想進(jìn)行太累的運(yùn)動(dòng)，那不妨選擇清靜養(yǎng)心的太極。太極不是只有老年人才可以練習(xí)，像平常工作都是腦力勞動(dòng)的一些上班族，也可以練練太極，能夠調(diào)節(jié)情緒、放松身心，同時(shí)也有鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。打完太極還可以閉目養(yǎng)神，靜坐一會(huì)，動(dòng)靜結(jié)合，養(yǎng)身養(yǎng)心。

秋季健身注意事項(xiàng)

注意安全不損傷：秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目，以免發(fā)生意外

注意受涼不感冒：近期秋雨陣陣，早晚溫差較大，加上烈夏過(guò)后，貪涼飲冷，脾胃受損，運(yùn)化失常，濕邪內(nèi)蘊(yùn)，受到風(fēng)邪，容易使人患上了夾濕型感冒。此種感冒一般有發(fā)熱、咳嗽有痰、流鼻涕癥狀，此外還-伴有渾身困重乏力、身體濕重，注意力不集中，出汗后體溫下降不明顯等。如自行選擇退燒藥、板藍(lán)根等清熱解毒藥，不能起到解表化濕作用，并不能緩解癥狀。治療夾濕型感冒，疏風(fēng)化濕是治療的關(guān)鍵，應(yīng)根據(jù)濕邪部位辨證施治。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

注意補(bǔ)水不秋燥：秋天氣候干燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

注意適量不過(guò)度：秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。