我們常常聽(tīng)到“多喝熱水”的囑咐，可是好像誰(shuí)也沒(méi)說(shuō)過(guò)到底該喝多少度的水。關(guān)于水的事，一定要把握好度！

喝多少度的水最好

冰：0到18

涼：18到30

溫：30到45

熱：45到65

燙：65以上

基本上是人體相近的溫度，約在30-45度之間的水溫最好。

每天喝什么水好

自來(lái)水：白開(kāi)水一般都用自來(lái)水燒。北京的自來(lái)水屬于硬水，口感比較澀，人洗澡后覺(jué)得皮膚干燥，洗衣服也不容易洗干凈。但根據(jù)流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，硬水地區(qū)的人患心臟病和癌癥的幾率通常比較低，硬水中含鈣、鎂等元素，能在一定程度上彌補(bǔ)礦物質(zhì)攝入的不足。

純凈水：是用符合生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的水為水源，采用蒸餾法、去離子法或離子交換法、反滲透法等加工制得的，不含任何添加物，可直接飲用。有人認(rèn)為純凈水在凈化過(guò)程中去除了水中對(duì)人體有益的礦物質(zhì)。不過(guò)，人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要還是靠食品攝入，不是靠水。

檸檬水：檸檬水對(duì)身體沒(méi)有害處，可以經(jīng)常喝。但建議將檸檬帶皮泡水，泡得不要太濃，否則會(huì)過(guò)于酸澀。檸檬皮中含有類(lèi)黃酮的植物化學(xué)物，還有一些略帶苦味和酸味的柑橘皮也可以用來(lái)泡水，對(duì)身體健康有益。但檸檬水的功能不可過(guò)分夸大。

蜂蜜水：春天的北京多風(fēng)，空氣干燥，人們的嗓子會(huì)感覺(jué)不舒服。喝蜂蜜水能緩解咽部肌肉緊縮感。蜂蜜水還能緩解便秘。但血糖高的人要慎喝蜂蜜水，這樣會(huì)增加糖分的攝入量。

每天最多喝多少水

其實(shí)對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，每天喝水的總量倒也并沒(méi)有這么個(gè)上限，這是因?yàn)槿说哪I臟功能很強(qiáng)大，喝進(jìn)去的水即使超過(guò)需要也能排掉。當(dāng)然如果一下子喝得太猛，超過(guò)腎臟的排泄速度（大約0.7～1.0升/小時(shí)），那就會(huì)造成水中毒。另外，心臟、腎臟本來(lái)就有疾病的人，也不能喝太多的水，給這些有病的器官增加不必要的負(fù)擔(dān)。

《中國(guó)居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動(dòng)的成年人每天應(yīng)至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子為例，那么就是6杯水。如果體力活動(dòng)量大，或者環(huán)境溫度高，那么就要適當(dāng)多喝水。

一般人可參考以下標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行科學(xué)飲水：

1、早晨6： 30：經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠， 此時(shí)人的身體已經(jīng)開(kāi)始缺水， 因此人們?cè)诖藭r(shí)起床后可先喝250 毫升的水，這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強(qiáng)消化功能的作用。

2、上午8： 30：此時(shí)人們剛剛坐在辦公室，工作和情緒都較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，所以此時(shí)應(yīng)先給自己補(bǔ)充一杯200 毫升的水。

3、中午11 ： 00 ：此時(shí)人們已工作了一上午，該給自己補(bǔ)充一天里的第三杯水了。

4、下午12： 50：人們吃完午餐半小時(shí)后，再喝一杯水，可以加強(qiáng)自己的消化功能。

5、下午15： 00：這時(shí)以一杯清水來(lái)代替咖啡或茶， 同樣能起到提神醒腦的作用。

6、晚上17： 30：在離開(kāi)辦公室前， 再喝上一杯水，可增加飽腹感，這樣在吃晚餐時(shí)就不會(huì)暴飲暴食了。

7、夜里22： 00：在臨睡前0.5～1 小時(shí)左右可再喝一杯水。不過(guò)此時(shí)別一口氣喝得太多，否則會(huì)因?yàn)橐估锷舷词珠g的次數(shù)增多而影響睡眠質(zhì)量。