生活中不少人都會(huì)腰痛的困擾，經(jīng)常腰痛給她們的生活和工作都帶來了不小的影響。但腰背痛又常常被大家忽視了。如何自測腰痛，及時(shí)預(yù)防腰痛呢？

腰背痛被大家忽視了

人人都知道，大病有高風(fēng)險(xiǎn)，卻不知小病也會(huì)帶來大麻煩。腰背疼痛就是這樣的“小病”。近日，《歐洲疼痛雜志》刊登 澳大利亞 悉尼大學(xué) 一項(xiàng)新研究稱，腰背疼痛不容忽視，會(huì)讓老人的早亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%。

保羅·費(fèi)雷拉博士及其研究團(tuán)隊(duì)對4390名70歲以上雙胞胎的死亡率和脊椎疼痛情況進(jìn)行了對比分析。研究結(jié)果顯示，與沒有腰背疼痛的研究對象相比，患有腰背疼痛的人早亡風(fēng)險(xiǎn)高出13%。保羅博士表示，雖然具體機(jī)理尚不清楚，但腰背疼痛是身體機(jī)能出問題的重要信號(hào)。

腰痛的癥狀早知道

1、在急性扭傷后，是否跛行。如走路時(shí)一手扶腰或患側(cè)，下肢怕負(fù)重，而呈一跳一跳的步態(tài)，或是喜歡身體前傾，而臀部凸向一側(cè)的姿態(tài)。

2、輕輕咳嗽一聲或數(shù)聲，腰疼是否加重。

3、仰臥位休息后，疼痛仍不能緩解；可嘗試在左側(cè)臥位、彎腰屈髖、屈膝時(shí)疼痛癥狀能否緩解。

4、仰臥位，自行或旁人用手輕輕觸后腰部、腰椎正中及兩側(cè)，檢查是否有明顯的壓縮。

5、仰臥位，然后坐起，觀察患者下肢是否可因疼痛而使膝關(guān)節(jié)屈曲。

6、仰臥位，患側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，并將患肢抬高，觀察是否因疼痛而使其高度受到限制。

腰痛的原因

腰疼原因之一：由于脊柱骨關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起。如腰肌勞損、肌纖維織炎，以及由挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。

腰疼原因之二：由于脊椎病變引起。如類風(fēng)濕性脊椎炎、骨質(zhì)增生癥、結(jié)核性脊椎炎、脊椎外傷及椎間盤脫出等。

腰疼原因之三：由于脊髓和脊椎神經(jīng)疾患引起。如脊髓壓迫癥、急性脊髓炎、神經(jīng)根炎、脊髓腫瘤等所引起的腰疼。

腰疼原因之四：由于內(nèi)臟器官疾患所引起。如腎炎、泌尿系感染、泌尿系結(jié)石、膽囊炎、膽囊結(jié)石、胰腺炎、胃及十二指腸球部潰瘍、前列腺炎、子宮內(nèi)膜炎、附件炎及盆腔炎等，腫瘤也可引起腰骶部疼疼，女病人往往同時(shí)伴有相應(yīng)的婦科癥候。

如何預(yù)防腰痛

1、當(dāng)較長時(shí)間站立干活時(shí)，可以把一只腳放在30厘米左右高的高臺(tái)兒上，并且不時(shí)地輪換兩只腳。即在干活兒當(dāng)中一會(huì)兒重心在左腳，一會(huì)兒在右腳，這樣站立可避免腰部肌肉緊張。

2、在椅子上就坐時(shí)，以膝關(guān)節(jié)比髖關(guān)節(jié)高些為好。為此，腳應(yīng)墊高些，墊一只腳也成。

3、在高椅子上就坐而腳又無法墊高時(shí)，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關(guān)緊要，自我感覺舒適就好。

4、盤腿坐時(shí)，屁股下面應(yīng)墊個(gè)墊兒。若隨便席地而坐，則會(huì)增加腰部骨肉的負(fù)擔(dān)。

5、勿坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)。抑靠的姿勢會(huì)使脊柱過度彎曲。

6、做飯或洗臉時(shí)，應(yīng)采取略稍微彎膝上身前傾的姿勢。

7、從地板上撿東西時(shí)，無論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿。站立時(shí)也要靠兩膝支撐起身體。