一、營養(yǎng)搭配套餐

早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個(gè)

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)

晚：玉米粥（一小碗）、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

二、芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100span》克、小米100克

做法：

1。將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗干凈。

2。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)瘦身食物，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對(duì)食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

三、番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(gè)（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙

做法：

1。將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

2。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

效果：豆腐是我國的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用。

四、營養(yǎng)套餐

早：綠茶、蘋果

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個(gè)）、西紅柿湯

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根

五、雙菇?jīng)龉辖z

原料：涼瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。

做法：

1。將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲

2。香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈

3。油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻

4。將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

效果：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

六、玉米須菊花粥

材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克、鹽1小匙

做法：

1。將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。

2。鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。

效果：玉米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂，有人稱其為“龍須”，正說明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買到。

菊花可疏散風(fēng)熱，平肝明目，清熱解毒，降低血壓。

取新鮮或干玉米須，同樣搭配菊花，開水沖泡成玉米須菊花茶，其排水利尿、降脂減肥、排出體內(nèi)毒素的效果也很好。

七、燕麥片粥

材料：燕麥片200克

做法：

鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

效果：燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍，是白面包的3倍，攝入的可溶性纖維能在人體大腸仲形成膠質(zhì)令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長，較長時(shí)間地維持飽腹感，控制進(jìn)食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康，幫助節(jié)食者控制食欲。