用小餐盤(pán)吃

餐盤(pán)越小，吃的會(huì)越少，就是這樣簡(jiǎn)單！

最后吃面包

一項(xiàng)研究中，100名肥胖者分別攝入20%的蛋白質(zhì)，30%的脂肪和50%的碳水化合物進(jìn)行節(jié)食。第一組一天內(nèi)消耗了全部淀粉，而第二組在晚餐時(shí)間仍留有大部分碳水化合物。六個(gè)月之后，第二組的人比第一組減少了更多的脂肪，重量和腰圍，而且據(jù)說(shuō)白天會(huì)有飽腹感。

查看電子郵件

如果想置身于有關(guān)營(yíng)養(yǎng)或減肥方面的漫天信息中，可以先去翻看收件箱。你的電子信箱可能塞滿了一些充斥著聰明點(diǎn)子和妙招的簡(jiǎn)訊，它們會(huì)教你如何擺脫多余體重。

少看電視

吃飯的時(shí)候分散注意力，往往會(huì)吃的更多，從而攝入更多的卡路里。一個(gè)人在睡覺(jué)時(shí)消耗的卡路里會(huì)比看電視的時(shí)候多。

選對(duì)飯桌位置

外出吃飯時(shí)，很難抵制餐桌上美味食物的誘惑吧。選一個(gè)最靠邊的座位，因?yàn)橹虚g的位置會(huì)使你風(fēng)卷殘?jiān)瓢阆麥缡澄?，無(wú)論是開(kāi)胃菜，共享的食物，還是面包薯?xiàng)l之類。

關(guān)上燈

一項(xiàng)俄亥俄州立大學(xué)的研究顯示，夜晚呆在更黑暗的地方會(huì)使體重減輕。根據(jù)研究，與在微亮或明亮的環(huán)境下睡覺(jué)的老鼠相比，在完全黑暗的環(huán)境下睡覺(jué)的老鼠患上肥胖癥的幾率更小。