1、少吃多餐

炎熱的天氣會抑制食欲，建議每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到很好的減肥作用。

2、多飲水

夏天人體對水的需求量急劇上升，所以要多喝水以維持體內(nèi)水的平衡，排出體內(nèi)毒素，促進新陳代謝，盡量少喝含糖的軟飲料。

3、飲食應以清淡為主

少吃油膩、高脂肪、高熱量的食物，可以用白薯、玉米餅、紫米饅頭、蔬菜水果來代替，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物，以減少對其它食物的需求。

4、定適合自己的鍛煉計劃

運動的最佳時間是早上9點之前和下午5點之后，應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、瑜伽或健身操等，每天堅持鍛煉1小時。