一戒心事

比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。

如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之后可能有兩個結(jié)果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了，其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導(dǎo)致抑郁癥。

二戒盲目

三日蘋果減肥法沒有考慮到營養(yǎng)均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分，生姜紅茶減肥法利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生姜的刺激而加重病情。

根據(jù)經(jīng)驗，自己在什么情況下容易胖，找到胖因，進行自身自然調(diào)節(jié)。

三戒貪吃

解釋：食物平衡是一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的饑餓后，如果還在為解饞，滿足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問題，一味進食，那就會導(dǎo)致過食、營養(yǎng)過剩、超重等等。

有時可能會面臨偽饑餓。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會給自己來份甜品。也有人說：只要翻開美食書，就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應(yīng)付壓力，壓抑怒火等情況吃。

四戒毒

肥胖（尤其是腹部突出）的人大多患有便秘，有人認(rèn)為這是排毒不暢，任何疾病都是由于經(jīng)絡(luò)不暢、陰陽不平衡導(dǎo)致的，因為經(jīng)絡(luò)堵塞，體內(nèi)毒素、垃圾無法順利排出，堆積體內(nèi)，形成肥胖。

來比喻人體的經(jīng)絡(luò)，覺得很形象。哪里堵塞了而得不到緩解，會導(dǎo)致整個交通系統(tǒng)都癱瘓。很多人都認(rèn)為胖是吃太多了，其實是排得太少。經(jīng)絡(luò)阻塞使得經(jīng)絡(luò)中的組織液流通出現(xiàn)了障礙，導(dǎo)致體內(nèi)垃圾、毒素的堆積，長期這樣形成了肥胖。

因此，對堵塞的經(jīng)絡(luò)進行疏導(dǎo)，就是治本的減肥方式。近幾年來，針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥，或者用工具疏通經(jīng)絡(luò)的刷刷瘦，都是一種刺激經(jīng)絡(luò)而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)中的氣血，協(xié)調(diào)臟腑，讓人體自行對身體的“收支”進行更好的調(diào)節(jié)。

1、多喝水，利用出汗和大小便加速體內(nèi)毒素的排出。

2、通過一些簡便的小方法疏通經(jīng)絡(luò)、排毒。比如泡浴，只要是熱水，出汗，都能起到排毒、促進代謝的作用。若想效果加強一點，可以加進排汗的浴鹽、調(diào)理的芳香精油等，敲帶脈（在腰間，像是一條腰帶橫向環(huán)繞一圈）。方法是平躺在床上，然后用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位，100次以上。

當(dāng)然，敲帶脈要掌握好方法和力度，尤其是年老與體弱者，要酌情而行，推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時也可推推。

想要快速減肥還可以這樣做

1、回家吃飯

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡，降低脂肪燃燒的速度。所以，建議大家，自己動手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。

2、吃飯只吃八成飽

總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是否想過，把這些東西都吃進去了，它們在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，為了能夠減少脂肪，又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

3、吃薄荷口香糖

即使是在減肥，也改不了小饞貓的品行。那么，當(dāng)嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制渴望，減少饑餓感，減少過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

4、用迷你盤子來裝飯菜

同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為吃飯帶來更多歡樂的心情。最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，體重可是能減少4~9kg，這難道不是一件很神奇的事情么。

5、掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>

身材苗條的人都有一個共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。