一、營養(yǎng)均衡

營養(yǎng)均衡別偏食。每一種食物中有含有不同的營養(yǎng)成分。所以無論是否是備孕中的夫妻，在日常生活中都應(yīng)該將自己的食譜變得更加豐富一些，最好不要偏食，這樣才能夠保證營養(yǎng)的均衡攝取。

加強營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。正餐并不能夠完全提供我們身體所需要的能量，所以在吃正餐的情況下，還要多吃一些水果。

要避免各種食物污染。吃得好并不代表一定就對身體好，在飲食方面，一定要注意健康，最好是選擇天然的沒有添加劑的食物，例如一些罐頭、飲料、方便面等等應(yīng)該少吃。日常最好多吃一些白開水，少喝碳酸飲料，這樣才能夠有效避免飲食衛(wèi)生對于人體的傷害。

二、備孕補碘很重要

很多女性都有這樣一個疑問：我們家炒菜時用的是加碘鹽，可為什么還缺碘呢？其實你知道嗎？女性一旦懷孕，很容易缺碘。有調(diào)查顯示，輕度缺碘的孕婦有30%，5%重度缺碘，而重度缺碘就會導(dǎo)致流產(chǎn)。所以，補碘從懷孕前就要開始。

雖然大家炒菜都是用碘鹽，以為可以補碘，但很多人時都習(xí)慣在炒菜過程中放碘鹽。這種做法很容易導(dǎo)致碘揮發(fā)，看似補了碘，實則缺碘。正確的做法是：在菜炒熟后再放碘鹽，這樣碘不會揮發(fā)。平時也可多吃些海產(chǎn)品補碘。

補碘有哪些好處

補碘是合成甲狀腺的重要原料之一，是一種影響人體新陳代謝的激素，孕期如果缺碘會影響母體和胎寶寶的新陳代謝，尤其是蛋白質(zhì)的合成。同時如果孕期缺碘還會直接導(dǎo)致新生兒智力低下，聾啞，甚至發(fā)生運動和語言障礙等。所以建議孕前就要進(jìn)行適量補碘，此時碘的每日攝取量為150毫克。

如何科學(xué)補碘

食補是最好的補充途徑。含碘量最豐富的食品為海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、淡菜、海參、干貝、龍蝦、海魚等。食用時應(yīng)注意烹調(diào)方式，避免碘缺失，而碘鹽的攝入是補碘的又一重要途徑。 但要注意碘鹽要隨吃隨買，貯存時間不宜過長。食用時不要用油炸鹽，等菜熟了再放，或燉煮出鍋時放。