喝三米赤小豆粥可以減肥

材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克。

做法：

1、赤小豆用清水浸泡2小時，薏米用水浸泡片刻，香米，糯米分別淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水。

2、用大火燒沸后，放入香米，糯米，赤小豆，薏米，用小火煨粥25分鐘，煮至豆?fàn)€粥香時，將粥攪拌均勻即可。

美食點評：本品可清熱利水，健脾祛濕，減肥降脂，不僅可以用于減肥，防止發(fā)胖，還可以降血脂，美白肌膚等。對久病體虛人群恢復(fù)健康也大有裨益。需要注意的是，津血枯燥，尿多者需少吃，脾虛無濕，大便干燥及孕婦慎用。

喝鮮葵粥可以減肥

材料：100g鮮葵菜、50g大米。

做法：

1、直接把葵菜清洗干凈，切成細絲。

2、把大米清洗干凈，然后放入鍋中，加入適量清水煮成粥，等到快要熟的時候就加入葵菜煮一會即可。

美食點評：鮮葵粥是一道美食，主料為大米，不僅可以減肥，而且還適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

喝冬瓜瘦肉粥可以減肥

材料：冬瓜100克，豬瘦肉30克，粳米60克。水淀粉，蔥花，鹽適量。

做法：

1、豬肉洗凈剁成肉末，加鹽和水淀粉攪拌均勻，冬瓜洗凈削皮切片，粳米淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水。

2、燒沸后放入粳米，開小火煨粥20分鐘，放入豬肉末，冬瓜片，再用小火煨粥10分鐘。

美食點評：本品有養(yǎng)胃生津，清胃降火的功效，久食不但可以減肥瘦身，還可以使肌膚保持潔白如玉，潤澤光滑，形體保持健美。

喝芹菜雙米粥可以減肥

材料：小米20克，粳米，芹菜各50克。食鹽適量。

做法：

1、將粳米，小米分別淘洗干凈，芹菜去除根部，洗凈，切小段，鍋內(nèi)盛水。

2、大火燒沸后，將粳米，小米放入其中，用小火煨粥30分鐘，加芹菜，繼續(xù)用小火煨粥10分鐘，最后加食鹽調(diào)味。

美食點評：此粥有平肝降壓，清熱解毒的功效，同時具有很好瘦身效果，是一種理想的綠色減肥食品。尤其適用于有高血壓高血脂的肥胖者吃。

喝土豆枸杞粥可以減肥

材料：土豆，粳米各50克，枸杞子數(shù)顆。白糖適量。

做法：

1、土豆去皮，切塊，枸杞子洗凈，粳米淘洗干凈，鍋內(nèi)盛水。

2、大火燒沸后，放入粳米，土豆塊，小火煨粥25分鐘，加入枸杞后繼續(xù)用小火煨粥5分鐘，煮至米爛粥香時，加白糖調(diào)勻即可食用。

美食點評：本品有健脾和胃，通利大便的功效，吃土豆粥可以增強人的飽腹感，同時減少大量食物的攝入，適合瘦身者食用。

喝香蕉粥可以減肥

材料：2個香蕉、50g大米、適量白糖。

做法：

1、香蕉扒皮，直接搗成泥。

2、大米淘洗干凈，直接放入鍋中，加入適量清水煮粥，等到快要熟的時候，加入香蕉和白糖，繼續(xù)煮一會即可。

美食點評：該粥口味俱佳，讓你在產(chǎn)生飽腹感同時，而且因香蕉富含膳食纖維及醇素等成分，可有效刺激腸胃的蠕動，幫助消化，消除便秘，起減肥瘦身的效果。

這些減肥粥非常適合上班族在家里進行烹飪，但是為了讓減肥更有效果，還需要你在飲用這款減肥餐的同時，做好下面的飲食搭配。

1，每天早上起床后的第一件事就是喝一杯溫開水，按個人喜好可以加入少許蜂蜜，攪拌均勻后喝下。蜂蜜水可以清洗腸胃，加速胃腸的蠕動，將體內(nèi)的毒素更快更完全地排除。早飯就是上面介紹的瘦身粥，還可以搭配雞蛋或其他蛋白質(zhì)含量豐富的食物，早餐要吃好。

2，上午基不吃任何零食，薯片、餅干等高熱量的零食千萬要杜絕。如果實在肚子餓，可以在10點左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脫脂牛奶，其他一切誘惑都要堅決拒絕。同時保證一下午的時間不吃任何零食。

3，午餐正常吃，營養(yǎng)要均衡，搭配合理。少吃紅肉（豬肉、牛肉），多吃蔬菜。午餐吃七八分飽就好，不要吃太多。飯后可以吃點水果。

4，晚上也只是吃上面介紹的瘦身粥，并且保證在晚上8點之前吃完，在睡覺前也絕不吃任何東西。早睡早起。