教你突破減肥中的7種平臺(tái)期

1。生理停滯期

有關(guān)減肥法：各種減肥法

發(fā)生時(shí)間：月經(jīng)來(lái)前一周

發(fā)生狀況：明明很認(rèn)真的進(jìn)行減肥計(jì)劃，但是身體卻有點(diǎn)水腫的現(xiàn)象，體重突然減不動(dòng)，甚至重了0、5-1、5KG。

突破方法

飲食清淡，不要汲取太多熱量。此時(shí)以清淡飲食為主，少鹽少調(diào)味料可以吃一些溫?zé)嵘眢w的補(bǔ)品，以利生理期順暢。

2。低卡停滯期

有關(guān)減肥法：代餐減肥法、低GI減肥法

發(fā)生時(shí)間：開(kāi)始吃代餐后的2-3周后

發(fā)生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開(kāi)始變得不明顯。

突破方法

你一定要增加你的運(yùn)動(dòng)量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個(gè)減肥瓶頸。

3。節(jié)食停滯期

有關(guān)減肥法：蔬菜減肥法、水果減肥法

發(fā)生時(shí)間：節(jié)食后2-3天-1星期左右

發(fā)生狀況：嚴(yán)格施行節(jié)食計(jì)劃，但是即使吃得再少，磅上的數(shù)字也沒(méi)法減少。

突破方法

恢復(fù)正常飲食不要光吃蔬菜和水果，偏食的結(jié)果只會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，因?yàn)樯眢w沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。

4。蛋白質(zhì)停滯期

有關(guān)減肥法：吃肉減肥法、避免淀粉質(zhì)減肥法

發(fā)生時(shí)間：1星期左右

發(fā)生狀況：可能會(huì)有便秘、疲倦、抵抗力變差的情況發(fā)生。

突破方法

大量喝水幫助身體排出酮酸，多喝水還可以增加新陳代謝的功用。

5。運(yùn)動(dòng)停滯期

有關(guān)減肥法：運(yùn)動(dòng)減肥

發(fā)生時(shí)間：運(yùn)動(dòng)計(jì)劃3星期-——1個(gè)月后

發(fā)生狀況：持續(xù)運(yùn)動(dòng)，卻不覺(jué)得體重有繼續(xù)下降的改變

突破方法

改變運(yùn)動(dòng)方式如果以前只是做一種運(yùn)動(dòng)，便試著換另一種新的運(yùn)動(dòng)做，或加入一點(diǎn)局部的肌肉訓(xùn)練。

6。藥物停滯期

有關(guān)減肥法：瘦身藥物

發(fā)生時(shí)間：因人而異

發(fā)生狀況：原本有規(guī)律持續(xù)性的體重下降停滯不前。

突破方法

配合飲食，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃光是依賴(lài)減肥藥物而沒(méi)有施行飲食，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃配合，那么減肥成效是很有限的

7、局部停滯期

有關(guān)減肥法：各種減肥法

發(fā)生時(shí)間：減肥成功之前

發(fā)生狀況：全身看起來(lái)明顯變瘦，可是某些本來(lái)就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部、等地方還是肉感十足。

突破方法

局部運(yùn)動(dòng)局部肌力運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如仰臥起坐，抬腿（大腿），爬樓梯（臀部），舉啞鈴（手臂），腹式呼吸（小腹），天天堅(jiān)持鍛煉，一定會(huì)有成果。