每天運(yùn)動12分鐘

想要快速燃燒脂肪，讓脂肪通過汗水來揮發(fā)減肥，那全身的運(yùn)動減肥是絕對不能錯過。因為人體只要運(yùn)動，那么整個身體也開始進(jìn)行轉(zhuǎn)動了。每天至少需要12分鐘（熱身運(yùn)動不算）的運(yùn)動，讓自己有一個固定的運(yùn)動方法，長期堅持下去，還是會有瘦身的效果顯現(xiàn)。

戶外運(yùn)動

有很多專家通過研究發(fā)現(xiàn)，每天在戶外運(yùn)動兩小時，相當(dāng)于在跑步機(jī)上消耗了3%-5%卡的熱量。戶外運(yùn)動不僅能呼吸到新鮮的空氣，還能讓廢氣排出，吸收到一些非常新鮮空氣，在保證身體健康的同時，減肥瘦身效果也有明顯體現(xiàn)。不管是走路還是散步都能幫助全身的脂肪燃燒起來，因為只有動了，那么贅肉才不會再堆積起來。

熱身運(yùn)動

一到了冬季，許多人都因為寒冷而喜歡賴床，但正好可以應(yīng)賴床的習(xí)慣做一個熱身的運(yùn)動，不但可以讓身體快速暖和起來，也可以讓身體內(nèi)的脂肪和贅肉都運(yùn)動起來。因為在運(yùn)動時身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。逐步提高的心率，才能讓肌肉都活動起來，那么新陳代謝以及熱量消耗也會大大的提高。