每天運(yùn)動(dòng)12分鐘

想要快速燃燒脂肪，讓脂肪通過(guò)汗水來(lái)?yè)]發(fā)減肥，那全身的運(yùn)動(dòng)減肥是絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)。因?yàn)槿梭w只要運(yùn)動(dòng)，那么整個(gè)身體也開(kāi)始進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)了。每天至少需要12分鐘（熱身運(yùn)動(dòng)不算）的運(yùn)動(dòng)，讓自己有一個(gè)固定的運(yùn)動(dòng)方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，還是會(huì)有瘦身的效果顯現(xiàn)。

戶外運(yùn)動(dòng)

有很多專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，每天在戶外運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，相當(dāng)于在跑步機(jī)上消耗了3%-5%卡的熱量。戶外運(yùn)動(dòng)不僅能呼吸到新鮮的空氣，還能讓廢氣排出，吸收到一些非常新鮮空氣，在保證身體健康的同時(shí)，減肥瘦身效果也有明顯體現(xiàn)。不管是走路還是散步都能幫助全身的脂肪燃燒起來(lái)，因?yàn)橹挥袆?dòng)了，那么贅肉才不會(huì)再堆積起來(lái)。

熱身運(yùn)動(dòng)

一到了冬季，許多人都因?yàn)楹涠矚g賴床，但正好可以應(yīng)賴床的習(xí)慣做一個(gè)熱身的運(yùn)動(dòng)，不但可以讓身體快速暖和起來(lái)，也可以讓身體內(nèi)的脂肪和贅肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會(huì)相應(yīng)增加約13%的代謝率。逐步提高的心率，才能讓肌肉都活動(dòng)起來(lái)，那么新陳代謝以及熱量消耗也會(huì)大大的提高。