運(yùn)動(dòng)減肥最科學(xué) 掌握竅門瘦身更輕松
運(yùn)動(dòng)減肥最科學(xué) 掌握竅門瘦身更輕松
1、不要只節(jié)食不鍛煉
節(jié)食和鍛煉都能減脂,但節(jié)食會(huì)降低新陳代謝,鍛煉能增加新陳代謝。所以鍛煉能更加有效且健康的減脂。
2、增加力量鍛煉
力量鍛煉可以大量消耗脂肪,而且肌肉在不鍛煉時(shí),也能自己消耗脂肪。
3、嘗試高強(qiáng)度的鍛煉
高強(qiáng)度鍛煉能消耗更多的卡路里,而且在鍛煉后2天還會(huì)持續(xù)消耗。每周3次/20分鐘的高強(qiáng)度練習(xí),比每周3次/40分鐘的中等強(qiáng)度練習(xí)更能消耗脂肪。
4、堅(jiān)持鍛煉
研究表明,如果你在8個(gè)月內(nèi)不鍛煉,那么你的深層腹部脂肪就會(huì)增加12%。也就是說,鍛煉不僅僅是為了減脂,還是為了防止脂肪增加。
5、每次鍛煉要足量、不要鍛煉過量
每次鍛煉(非劇烈鍛煉)必須超過30分鐘,才開始消耗脂肪。每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以內(nèi)實(shí)在太可惜了。每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可。重量鍛煉應(yīng)該是強(qiáng)度大,且簡短的。
6、做有氧綜合運(yùn)動(dòng)
除了跑步之外,還有一些有氧鍛煉課程也是很好的選擇。
7、重量鍛煉與有氧鍛煉相結(jié)合
第一天做重量鍛煉,第二天就做有氧鍛煉,間隔開來,減脂效果會(huì)更好。
8、鍛煉核心肌群
核心肌肉群指腰腹及其周圍的肌肉。雖然鍛煉核心肌肉群不會(huì)迅速消耗腹部脂肪,但是他能給你做其他任何鍛煉時(shí)帶來極大的幫助,讓其他鍛煉的效果更完美。
9、在瑜伽球上鍛煉
瑜伽球?qū)诵募∪哄憻挼膸椭浅4蟆?/p>
(責(zé)任編輯:陳曉 )
相關(guān)文章推薦
- 廣東藥科大學(xué)附屬第三醫(yī)院
- 南寧精神病醫(yī)院
- 順德和平外科醫(yī)院
- 興安盟私密整形醫(yī)院
- 齊齊哈爾甲狀腺醫(yī)院
- 北京德勝門中醫(yī)院
- 眉山性病醫(yī)院
- 寧德婦科醫(yī)院
- 固原婦科醫(yī)院
- 濰坊割包皮醫(yī)院
- 安慶精神病醫(yī)院
- 雞西甲狀腺醫(yī)院
- 棗莊皮膚病醫(yī)院
- 合肥長淮中醫(yī)醫(yī)院
- 渭南精神病醫(yī)院
- 牡丹江甲狀腺醫(yī)院
- 上海男科??漆t(yī)院
- 濟(jì)寧博仕醫(yī)院
- 北京華壇醫(yī)院
- 溫州耳鼻喉醫(yī)院
- 佛山肝病醫(yī)院
- 丹東婦科醫(yī)院
- 成都割包皮醫(yī)院
- 南充性病醫(yī)院
- 遼源婦科醫(yī)院
- 丹東腫瘤醫(yī)院
- 酒泉牛皮癬醫(yī)院
- 四平風(fēng)濕病醫(yī)院
- 哈爾濱現(xiàn)代男科醫(yī)院
- 潤州現(xiàn)代儷人醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問答
專家答疑
乳腺結(jié)節(jié)可以不去治療嗎
2024-11-01消化不良患者何時(shí)服用參苓白術(shù)散好及注
2024-10-31抗病毒口服液對(duì)風(fēng)熱感冒有無療效?
2024-10-31山海丹膠囊的正確服用劑量是怎樣的?
2024-10-31肺癌患者服用華頤威麥寧膠囊有何不良反
2024-10-31薏米紅豆粥具有哪些功效?
2024-10-31腎寶片的服用方法是怎樣的
2024-10-31同仁堂西黃丸的療程一般是多久?
2024-10-31
熱門文章
水果界的維C翹楚,你了解多少?
2024-11-01馬齒莧的作用與功效有哪些,可以治療白發(fā)嗎?
2024-11-01膠原蛋白怎么補(bǔ)充好?專業(yè)攻略助你科學(xué)補(bǔ)充
2024-10-31拉單杠的好處:從肌肉鍛煉到健康提升
2024-10-31維生素B12片的作用及功能主治是什么
2024-10-30維生素B6片:健康守護(hù)神,功效全解析
2024-10-30維生素B1的作用是什么
2024-10-29維生素E的美容功效大揭秘
2024-10-29